Фейсбилдинг
Анатомия лица и шеи человека представлена 40 мышцами. По мнению современных последователей фейсбилдинга, их регулярная тренировка помогает сохранить молодость кожи, четкий овал. Первая информация о фитнесе для лица появилась в начале XX века. Так назвали способ реабилитации после инсультов, посттравматических парезов. Сегодня благодаря популяризации, комплекс упражнений для мышц лица многие считают доступной и безопасной альтернативой пластической хирургии, процедурам у косметолога. Подробно о том, что такое фейсбилдинг, кому он нужен и как его правильно выполнять, мы расскажем в этой статье.
Что такое фейсбилдинг
Фейсбилдинг (Facebuilding) переводится с английского «строительство лица». Методика включает комплекс упражнений для проработки лицевой мускулатуры. Ее основателем считается Сэнфорд Беннетт – американский писатель и бизнесмен, выпустивший книгу «Упражнения в постели». В ней мужчина, страдавший от хронических заболеваний, описал движения, выполнение которых улучшило его состояние и внешний вид. О пользе лицевой гимнастики позже говорили пластический хирург Рейнхольд Бенц, косметолог Сента Мария Рунге. Проведенное мини-исследование на 13 студентах в 2022 г. продемонстрировало то, что регулярная работа над мышцами лица улучшила их когнитивные способности.
Фейсбилдинг включает статические и динамические упражнения, направленные на наращивание мышечных волокон. Они укрепляют лицевую мускулатуру, способствуют лучшему кровоснабжению мозга, устраняют спазмы и отечность. Регулярная работа над лицевыми мышцами укрепляет овал, устраняет мимические заломы, улучшает качество кожных покровов.
В то же время фейсбилдинг – не такая уж безопасная гимнастика. При несоблюдении техники будут задействованы мышцы-депрессоры, которые требуют не прокачки, а расслабления. Это приведет только к усугублению возрастных признаков. В связи с этим рекомендуем осваивать упражнения для лицевых мышц с помощью специалиста по фейсбилдингу.
Кому нужна гимнастика для лица
Специалисты по гимнастике призывают начать работать над мышцами лица после 35 лет. Именно в этот период начинают проявляться видимые возрастные признаки. Делать упражнения можно и раньше, для профилактики признаков старения. Эффект от фейсфитнеса оценят обладатели активной мимики. Гимнастический комплекс предотвратит появление, либо снизит выраженность мимических морщин под глазами, на переносице, лбу, области периорбитали. Регулярная гимнастика сделает контуры лица четкими, скорректирует асимметрию.
Работа над лицевыми мышцами полезна обладателям тусклой кожи, мешков под глазами. Активизируя кровоток и лимфодренаж, упражнения улучшат тон эпидермиса, устранят отечность. За счет усиленного насыщения тканей питательными веществами фейсбилдинг повысит упругость, тонус дряблой кожи.
Противопоказания
Решив практиковать фейсбилдинг, убедитесь в отсутствии следующих противопоказаний к методике:
- заболевания щитовидной железы;
- патологии шейного отдела позвоночника, челюстно-лицевых суставов;
- воспаления лицевого, тройничного нервов;
- дерматологические заболевания;
- инфекционные, вирусные болезни;
- конъюнктивит;
- воспалительные процессы, раны на лице;
- артериальная гипертензия;
- ботулинотерапия.
Подготовка и правила выполнения
В борьбе за молодость и красоту решили освоить фейсбилдинг? Комплекс упражнений для мышц лица принесет пользу при соблюдении следующих правил подготовки и выполнения:
- Пройдите консультацию с инструктором по фейсбилдингу. Специалист определит, тренировка каких мышц в вашем случае будет поддерживать каркас лица. Он порекомендует упражнения, покажет правильную технику их выполнения.
- Перед лицевой гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа лица для расслабления спазмированной мускулатуры.
- Перед выполнением гимнастики удалите макияж, умойтесь. Воспользуйтесь тоником и кремом. Соберите волосы и вымойте руки.
- Для контроля правильности техники выполняйте упражнения перед зеркалом стоя либо сидя, держа правильную осанку.
- Оптимальная продолжительность зарядки – до 15 минут. Достаточно комплекса из 5 упражнений.
- Фейс-фитнес выполняется 3–4 раза в неделю. Упражнения можно делать в любое время дня.
- Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу, постепенно увеличивая количество упражнений.
- Почувствовав боль и другие неприятные ощущения, прекратите делать гимнастику.
- После выполнения каждого сета необходим отдых в 30–60 секунд.
Упражнения в домашних условиях
Ниже приведены упражнения, которые помогут укрепить все мышцы лица в домашних условиях. Рекомендованное количество повторений для каждого – 15–30 раз.
- От морщин на лбу. Положите пальцы рук на лоб. Сформируйте из них замок таким образом, чтобы мизинцы лежали над бровями. Изобразите удивление, приподняв брови. Зафиксируйте положение на пару секунд. После расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
- Для тонуса век. Широко раскройте глаза, зафиксировавшись на 30 секунд. После расслабьтесь и вновь повторите упражнение.
- Для области периорбитали. Подушечки среднего и указательного пальцев установите на внешних уголках глаз. Вытяните губы, будто произнося про себя букву «о». Моргайте в быстром темпе в течение 1 минуты.
- Для тонуса скул. Слегка отведя голову назад, выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Задержите положение на 30 секунд.
- Для упругих щек. Положите ладони на щеки. Надувая щеки, оказывайте сопротивление ладонями в течение 5–10 секунд.
- Для губ. Откройте рот, губами изобразив букву «о». Подушечки указательных пальцев зафиксируйте на внешних уголках губ, оказывая сопротивление движению. Дополнительно попробуйте улыбнуться. Движение удерживается в течение 30 секунд.
- Для четкости овала. Положите подбородок на ладонь, сжав её в кулак. Оказывая сопротивление рукой, открывайте и закрывайте рот в течение 30 секунд.
Результат
Фейсбилдинг – уникальная методика, способствующая одновременному укреплению и расслаблению лицевой мускулатуры. Регулярное выполнение гимнастики формирует прочный мышечный каркас лица, что препятствует гравитационному птозу. Исчезают проявления второго подбородка. Овал становится четким. Минимизируется выраженность носогубного треугольника, возрастных признаков на периорбитальной области. Исчезают проявления пастозности, отечность. Тон лица становится здоровым, равномерным. Повышается плотность и упругость кожных покровов.
Первые результаты фейсфитнеса очевидны после 1 месяца регулярного выполнения упражнений. Правда, сохранятся они, пока вы будете тренировать мышцы. Такая гимнастика должна стать привычкой на протяжении жизни.
Меры предосторожности
Работа с мышцами лица принесет пользу только при грамотном выполнении. Учитывайте следующие нюансы и меры предосторожности, решив прибегнуть к фейсбилдингу:
- Эффективность фейсфитнеса не доказана. До сих пор не проведены масштабные исследования, подтверждающие anti-age эффективность зарядки для мышц лица.
- Найти специалиста по фейсбилдингу непросто. Профессионал должен разбираться в анатомии лица, в пластической хирургии, дерматологии. Он должен понимать индивидуальные особенности, разбираться, какие мышцы необходимо расслаблять отдельному человеку.
- Гимнастика для лица может спровоцировать осложнения. Среди них – гипертонус лицевой мускулатуры, асимметрия.
- Только фейсбилдинга для омоложения кожи в домашних условиях недостаточно. Гимнастика способна улучшить качество эпидермиса за счет усиления кровотока в тканях, укрепить овал и минимизировать мимические морщины. Ее выполнение – не альтернатива, а дополнение к качественному уходу за кожей дома и у профессионала, сбалансированному питанию, здоровому образу жизни.
Фейсфитнес – популярная anti-age методика, эффект от которой можно заметить при длительном, правильном выполнении упражнений. Отсутствуют время и силы для ее освоения? Предлагаем вам альтернативу – массажи лица в сети студий эстетической косметологии ICE FACE. У нас доступны самые лучшие техники с применением массажера Гуаша, криосфер, аппарата PureLift Экспресс. Они обеспечат релаксацию, подтяжку тканей, антивозрастной, противоотечный, укрепляющий эффект. Записаться на массажи и другие услуги в ICE FACE можно онлайн на сайте и по телефону.
