Тактильный голод
Человек – существо социальное. Постоянная связь с внешним миром на бессознательном уровне является подтверждением его благополучия. Тактильным контактом называется одно из проявлений такого взаимодействия. Касания, объятия, поцелуи дают ощущение безопасности. Они снижают выработку кортизола, повышают синтез гормонов счастья. Дефицит прикосновений проявляется проблемами с ментальным и физическим здоровьем. Мы расскажем о том, что такое тактильный голод и как его преодолеть, если вам пока не с кем обниматься!
Что такое тактильный голод
Тактильный (сенсорный, кожный) голод – биологическая потребность человека в физическом контакте, касаниях, объятиях с другими людьми. Недостаток прикосновений провоцирует физическое и эмоциональное напряжение, ощущение тревоги. Это обусловлено эволюцией. Раньше человек мог выжить только в группе, а полная изоляция приводила к смерти. Сегодня одиночество не несет прямой угрозы жизни, но древние механизмы еще управляют нашим бессознательным. Прикосновение другого человека – это подтверждение извне твоего существования и безопасности.
Потребность в тактильном контакте обусловлена наличием под кожей сенсоров. При их стимуляции улучшается работа головного мозга, снижается тонус нервной системы. Касания стимулируют выработку окситоцина – гормона радости, снижая синтез гормонов стресса. Благодаря отсутствию дефицитов в объятиях и касаниях человек чувствует себя спокойным, счастливым, расслабленным. Базовое ощущение доверия, которое дают прикосновения, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Причины тактильного голода
Потребность в телесном контакте обусловлена следующими психологическими и физиологическими причинами:
- дефицит объятий, прикосновений матери в младенческом возрасте;
- состояние одиночества;
- проблемы с коммуникациями, социальная депривация;
- отсутствие физического контакта с другими людьми;
- недоверие к внешнему миру;
- стрессы;
- тревожные расстройства;
- болевые ощущения в дерме;
- недостаток физической стимуляции кожи.
Признаки кожного голода
Кожный голод сигнализирует о себе различными психоэмоциональными нарушениями. Среди таких признаков:
- Низкая самооценка. Тактильный контакт в психологии – подтверждение извне того, что человек является частью окружающего мира. Его отсутствие становится поводом усомниться в собственной ценности;
- Тревожные расстройства. Отсутствие касаний в совокупности с особенностями личности приводят к дефициту гормонов счастья и нарушению работы нейромедиаторов в головном мозге. Это чревато паническим, обсессивно-компульсивным, генерализованным тревожным расстройством;
- Враждебность, недоверчивость. Человек, испытывающий тактильный голод, воспринимает мир, как враждебный и опасный. Пытаясь защититься, он может проявлять подозрительность, грубость;
- Проблемы с коммуникациями. Нужда в прикосновениях может спровоцировать нарушения взаимодействия в социуме, внутрисемейные конфликты. В поисках тактильного контакта человек может нарушать чужие личные границы, казаться навязчивым. Нехватка физического контакта в паре приводит к недоверию, напряженности в отношениях, отсутствию взаимопонимания.
Кто сталкивается с тактильным голодом чаще всего
Потребность в тактильном контакте у всех разная. В психологии принято, что больший голод по объятьям и прикосновениям испытывают экстраверты и женщины. Это не означает, что у интровертов и мужчин не такой потребности. Просто она меньше.
Наиболее остро кожный голод ощущается в младенчестве и в раннем детстве. Ласка, объятия матери дарят малышу базовое ощущение безопасности. Телесный контакт обеспечивает его взаимодействие с внешней средой. Не восполненный тактильный дефицит у детей приводит к развитию психологических проблем, трудностям в межличностных коммуникациях, склонности к зависимому поведению.
К группе риска относятся пожилые люди с ограниченными социальными контактами. Не хватает прикосновений одиноким мужчинам и женщинам, не имеющим большого круга друзей. Обостряется нужда в прикосновениях у представителей с депрессивными, тревожными расстройствами. Угрожает тактильный голод людям с физическими ограничениями, фрилансерам, а также тем, кто сменил место жительства и пока не обзавелся коллективом, друзьями и любимым человеком.
Как преодолеть тактильный голод
Преодолеть тактильный голод можно, не нарушая границ других людей. В числе эффективных методов:
- Ходьба пешком. На ступнях есть рецепторы, стимуляция которых восполняет тактильный голод. Другие методы воздействия на них – использование массажера, мяча для МФР либо гвоздестояние;
- Уютное пространство. Окружите себя изделиями из мягких материалов. Теплый плюшевый плед или тяжелое одеяло на время заменят касания любимого;
- Заведите домашнее животное. Любимый питомец подарит много ласки и приятных эмоций. Даже погладив кота либо обняв собаку, человек легко утолит кожный голод;
- Запишитесь на парные танцы. Секции по бальным танцам, танго, сальсе – доступный способ насытиться прикосновениями и завести новые знакомства;
- Посещайте ухаживающие процедуры. Утолят тактильный голод банальный маникюр, стрижка и окрашивание волос;
- Здоровайтесь с окружающими с помощью рукопожатий и объятий;
- Найдите интересное увлечение, которое захватит ваше сознание и отвлечет от эмоциональных дефицитов;
- Занимайтесь спортом и медитируйте. Занятия, доступные каждому, избавляют от психологических проблем, повышают стрессоустойчивость;
- Психотерапия. Чаще тактильный голод – следствие неумения взаимодействовать с другими людьми. Такие проблемы преодолеваются в кабинете психолога.
Массаж лица и тела – еще один доступный и безопасный способ преодолеть тактильный голод, позаботиться о себе. Различные мануальные техники стимулируют кожные рецепторы, расслабляя нервную систему и мышцы. Качественная такая услуга доступна в ICE FACE. Мы предлагаем 15 разновидностей массажных техник, которые выполняются специалистами с высшим медицинским образованием. Записаться на процедуры в сеть студий косметологии можно, позвонив по номеру на сайте.
