Как повысить стрессоустойчивость

ICE FACE не занимаются психологической помощью, а также не предоставляют медицинские услуги.

Виды стресса Уровни Качества человека Техники восстановления Внутренние ресурсы Внешние ресурсы Уход

Жизнь женщин сопряжена со стрессом. Повседневные интенсивные нагрузки на нервную систему и тело могут привести к потере интереса к жизни, психосоматическим расстройствам. Практические рекомендации, как развить стрессоустойчивость и справляться с неблагоприятными факторами, вы узнаете из этой статьи.

Что такое стрессоустойчивость

В психологии понятие стрессоустойчивости означает способность личности подстраиваться к изменяющимся ситуациям, отрицательным факторам. Адаптивность помогает преодолевать проблемы, сохраняя физическое и психологическое здоровье. Фундаментом для такого качества являются гибкость психики, сильные внутренние опоры, здоровая самооценка.

Почему стрессоустойчивость важна в современной жизни

Жизнь человека лишена стабильности. Обстоятельства постоянно меняются. Это вызывает стресс. Для личности с ригидной психикой существование в таких условиях превращается в мучение. Внешний мир воспринимается угрожающе. Отсутствуют нормальные желания самореализации, проявления. В результате – низкая самооценка, внутреннее ощущение беспомощности.

Стрессоустойчивость помогает жить насыщенной жизнью, несмотря на отсутствие стабильности. Навык взрослого человека, который понимает, что изменения и трудности – это правила жизни. Они не разрушают, а являются трамплином для развития. Стрессоустойчивость, как мышцу, важно развивать, воспринимая сложности, как тренировку.

Виды стресса

Психологи выделяют виды стресса:

Кратковременный. Ситуативный стресс, проявляющийся изменением стабильности окружающих условий. Обычно такие факторы мобилизуют физический и психологический ресурсы, чтобы держать удар и бороться или адаптироваться к условиям. Примеры кратковременного стресса – сложный экзамен, отмена рейса, неожиданное неприятное известие.
Длительный. Продолжительное воздействие негативных условий, провоцирующее хроническое напряжение. Такой стресс чреват развитием нервных расстройств, депрессий, органических болезней. Регулярная нехватка финансовых ресурсов, жизнь с абьюзером, работа в токсичном коллективе, пребывание в зоне военных действий – примеры длительного стресса.

Запишитесь в нашу студию онлайн и получите скидку 20% на первое посещение!

Выбрать время

Уровни стрессоустойчивости

От природы люди обладают разной устойчивостью нервной системы. Такое качество можно развить шаг за шагом, работая над собой. Есть следующие уровни стрессоустойчивости:

Высокий. Способность сохранять спокойствие, хладнокровность в самых чрезвычайных ситуациях и не застревать в негативных переживаниях.
Средний. Здоровый уровень, позволяющий справляться с острыми ситуациями без паники и самостоятельно восстанавливаться после неблагоприятных событий.
Низкий. Качество людей с лабильной психикой, склонных к тревожности, мнительности. Проявляется заторможенностью реакций в острых ситуациях, развитием тревожно-депрессивных расстройств и бессонницы.

Качества стрессоустойчивости человека

Стрессоустойчивость не существует как отдельное качество. Оно основывается на других характеристиках. Фундаментом является здоровая самооценка. Влияют развитые личные опоры в виде осознания своих сильных сторон, ассертивности, прошлого положительного опыта выхода из сложных ситуаций. Базисом для стрессоустойчивости является способность к саморегуляции. Стрессоустойчивый человек не катастрофизирует ситуации.

С чего начать?

тест из 5 вопросов поможет определить идеальную процедуру конкретно для вас

Всем прошедшим тест дарим скидку 20% на первую процедуру, альгинатную маску и аппаратную диагностику кожи лица.

Пройти тестирование

Практики и техники быстрого восстановления

Сохранить здоровую психику и способность к рациональным действиям в стрессовых условиях помогут следующие практики:

Диафрагмальное дыхание. Глубокие вдохи и медленные выдохи, осуществляющиеся с помощью диафрагмы, насыщают организм кислородом. Они активируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень тревоги. Диафрагмальное дыхание можно использовать в момент воздействия стрессового фактора. Продолжительность практики – около пяти минут.
Заземление. Техника, позволяющая ощутить опору и выйти из туннельного сознания, развивающегося в условиях стресса. Для этого нужно похлопать себя по телу, ощутить под ногами прочную опору в виде пола, земли. После в пространстве найдите объекты, которые можно увидеть, потрогать, услышать, понюхать и попробовать на вкус.
Дыхание по квадрату. Простое дыхательное упражнение, позволяющее успокоиться в тяжелых ситуациях. Сделайте глубокий вдох, считая до 4. После задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните, считая до 4. Вновь задержка дыхания на 4 счета. Повторите несколько циклов, сосредоточившись только на ощущениях.

Как развить стрессоустойчивость с помощью внутренних ресурсов

Повышение стрессоустойчивости подразумевает заботу о своем физическом теле и психике. Помогут в этом следующие советы:

Соблюдение режима сна

Ночной сон – время для восстановления. Пренебрежение отдыхом быстро приводит к истощению. Ложитесь спать в одно и то же время, отдыхая не менее 8 часов. Уже через 1 месяц поддержания такой простой рекомендации вы улучшите самочувствие, настроение.

Контроль водного баланса

Прием не менее 2 литров воды в сутки – необходимое условие для поддержания всех жизненно важных процессов в том числе здоровья нервной системы. Внимание такому нюансу развивает дисциплину и осознанное отношение к здоровью. Наконец, питье воды может быть практикой релаксации. Для этого лучше принимать жидкость медленно и маленькими глотками.

Практики осознанности

Методы дыхания, медитации, внимательное отношение к жизни делают человека спокойным, уравновешенным. Он перестает воспринимать непредвиденные события, как негативные и разрушительные. У него появляется понимание, что все трудности преодолимы.

Как развить стрессоустойчивость с помощью внешних ресурсов

Эффективна работа над стрессоустойчивостью со следующими внешними ресурсами:

Психотерапия

Сеансы психотерапии у профессионала помогут узнать себя, развить свои сильные стороны, самооценку. Здесь же клиент научится способам саморегуляции. Он избавится от таких дисфункциональных способов проживания стресса, как тревога, депрессия, рассказывая специалисту о своих проблемах.

Йога

Выполнение асан развивает тело, дух, учит концентрироваться на своих ощущениях в настоящем моменте. Йога нормализует работу нервной системы. Она обучает человека терпимости к дискомфорту.

Процедуры по уходу

Ухаживающие процедуры у профессионала помогут женщине стать устойчивее к негативным обстоятельствам. В ICE FACE доступны следующие сеансы с релакс-эффектом:

Массаж лица. Различные техники расслабляют лицевую мускулатуру, успокаивают нервную систему, поддерживая молодость.
Криотерапия лица. Комплексный уход с жидким азотом, наносимым массажным аппликатором. Он эффективен от купероза, признаков возраста и навязчивых тревожных мыслей о превратностях судьбы.
Релакс-программы и уходы по лицу. Многоступенчатые профессиональные уходы, помимо прямого действия, полезны при тревожных состояниях.
Лимфодренажные процедуры. Массажная терапия в борьбе с застоями лимфы избавит от отеков, мешков под глазами, птоза. Она повысит настроение, что необходимо для преодоления стрессов и негативных эмоций.

Стрессоустойчивости не хватает многим женщинам. Выработать такое качество помогает не самопреодоление, а забота о себе. Уделить внимание психике и телу можно в ICE FACE. У нас доступны Beauty-процедуры с релакс-эффектом, которые выполняются опытными косметологами и массажистами. Записаться на процедуры в ICE FACE можно на сайте и онлайн.

Акции