Как заставить себя заниматься спортом
О необходимости регулярных занятий спортом знает каждый. Почему такую полезную привычку тяжело включить в свою жизнь? Мы ссылаемся на занятость, усталость, лень и нелюбовь к активности, которая осталась в воспоминаниях об уроках физической культуры. Если вы планируете сохранить молодость, здоровье, тонус, нужно полюбить спорт. Советы, как мотивировать себя тренироваться и получать от процесса удовольствие, мы дадим в этой статье.
Польза спорта для человека
Спорт положительно влияет на физическое и ментальное здоровье. Регулярная физическая активность повышает выносливость, силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Занятия спортом нормализуют метаболизм, регулируют гормональный баланс. В результате человек выглядит и чувствует себя лучше.
Спорт стимулирует синтез гормонов радости. Тренировка работает как лучший антидепрессант. Регулярные занятия повышают настроение, избавляют от депрессий, тревожности. За счет нормализации кровоснабжения головного мозга улучшаются когнитивные процессы. Человек становится более продуктивным, энергичным.
Очевидна польза спорта для фигуры. Физическая активность позволяет поддерживать стройность, повышать мышечную массу.
Способы мотивировать себя заниматься спортом
Перспективы от тренировок привлекают, но как заставить себя ввести правильную привычку в жизнь? Ниже — эффективные способы мотивации, которые помогут начать заниматься спортом.
Поставьте цель
Поставьте цель, которая для вас является значимой. Например, сбросить 10 килограммов, научиться подтягиваться, развить выносливость либо пробежать марафон в 5 и больше километров. Пусть пока цель кажется вам слишком амбициозной и сложной, главное – искреннее желание ее достичь! Для этого делайте регулярные действия. Даже тренировки в 10-15 минут лучше, чем их отсутствие.
Найдите вид спорта, который вам нравится
Никто не заставляет вас заниматься кардионагрузками, если вы не любите бегать. Необязательны силовые занятия в тренажерном зале. Достаточно других видов физической активности: пилатес, йога, танцы, фитнес, зумба, бачата. Чтобы найти активность по душе, посетите пробные занятия по разным направлениям. Наверняка вы найдете тот вид тренировок, который вам понравится.
Вступите в команду или клуб
Занятия спортом дома требуют высокой дисциплины. Побороть желание бросить тренировки едва начав можно, вступив в команду либо записавшись в клуб на групповые занятия. Совместные тренировки будут дисциплинировать. Как бонус, вы познакомитесь с единомышленниками.
Составьте программу тренировок
Решились на самостоятельные занятия? Чтобы тренировка не была хаотичной, сделайте программу упражнений на разные группы мышц. Помните, что нагрузка должна постепенно расти. Для этого увеличивайте веса в отягощениях. Если упражнения надоели, то поменяйте их на другие.
Планируйте свои тренировки
Выделите отдельное время в режиме дня для спорта. Постарайтесь не переносить и не пропускать занятия без уважительных причин. Отнеситесь к выработке новой привычки серьезно. Уже через 3 месяца при соблюдении условия вашему организму не будет хватать физической активности в запланированные часы.
Заведите приятеля для тренировки
Совместные занятия с единомышленником полезны для развития соревновательного духа и подстегивания друг друга на достижение результатов. Ваш Gym Friend должен быть тоже замотивирован! Иначе тренировка может превратиться в сплетни с подружкой с минимальной продуктивностью.
Поощряйте себя
Регулярные занятия спортом требуют высокой дисциплины и силы духа, поэтому большинство не могут включить их в свою жизнь. Если у вас получается не сходить с пути, хвалите и поощряйте себя за успехи. Посещение массажа, beauty-процедур, покупка новой формы, спортивного инвентаря и тех вещей, которые вы хотели, но откладывали, прекрасно сработают как положительное подкрепление.
Сосредоточьтесь на преимуществах
Начать заниматься спортом бывает тяжело. Первое занятие запомнится надолго болью в мышцах и мыслями о том, в какой слабой физической форме вы находитесь. Уже вторая тренировка пройдет проще. Через месяц организм полностью адаптируется к нагрузкам. Не прерывайте занятия после плохого самочувствия от первой тренировки. Мотивируйте себя тем, что это — важный вклад в здоровье и внешность. Запишите в блокнот цитаты о пользе физической культуры, слова известных спортсменов. Уже через 2-3 месяца вы отметите видимые улучшения фигуры и физического самочувствия.
В комплексе со спортом позаботиться о своем теле можно, посетив уходовые процедуры в сети студий ICE FACE. Для вас — массажи, обертывания, комплексный уход. Процедуры реализуют специалисты с высшим медицинским образованием и многолетней практикой. Записаться в клинику ICE FACE можно онлайн на сайте и по телефону.
