Как повысить самооценку
Как часто вы оцениваете себя негативно? Критика, привычка говорить о себе уничижительно свидетельствуют о низкой самооценке. К счастью, это — величина переменная. О том, как повысить самооценку, чтобы получать максимум от жизни, мы расскажем в этой статье!
Что такое самооценка
Самооценка — мнение человека о самом себе. Она влияет на то, как личность относится к своей внешности, внутренним качествам, талантам, действиям. Формируется самооценка с 3 лет. В этом возрасте ребенок отделяется от матери. Положительная оценка родителей на его первые инициативы заложит основу для здоровой самооценки. Критика, отсутствие одобрения приведут стойкому ощущению того, что ребенок все делает неправильно и мир воспринимает его негативно. В результате — страх самовыражения, низкая самооценка.
Здоровая самооценка — основа счастливой жизни. Успеха добиваются те, кто заявляет о себе, своих талантах. Стоять в стороне, мучая себя мыслями «у меня ничего не получится», «я недостаточно хороша», «я недостойна», равно предавать себя. Такие мысли часто приходят вам в голову? Самое время начать работу по повышению самооценки!
Что вызывает низкую самооценку
Низкая самооценка свойственна многим российским женщинам. Это — отголосок патриархальной идеологии, который сегодня преодолевается. Государственный строй не является единственной причиной низкой самооценки у женщин. Ее провоцируют:
- Ошибки воспитания. Критика, пренебрежительное отношение к ребенку, гиперопека развивают неуверенность в себе. Снижают самооценку и негативные сравнения с другими. Это отравляет жизнь уже взрослого человека.
- Конфликты со сверстниками, буллинг. У детей отсутствует эмпатия, но развит стадный инстинкт. Насмешки в адрес тех, кто внешне отличается от большинства — не редкость. Это снижает самооценку, формирует комплексы.
- Пережитое физическое, моральное, сексуальное насилие. Это создает у человека чувство собственного бессилия, недоверие к окружающим.
- Пропаганда стандартов красоты. Культ внешности, демонстрация идеальных лиц, тел в журналах, социальных сетях опасны для людей с незрелой психикой. Противопоставляя себя навязанным идеалам красоты, подросток либо уже взрослая женщина может ощутить собственную непривлекательность, неполноценность.
Неудачи, негативный опыт любовных отношений — факторы, снижающие самооценку. С ними сталкивается каждый. Почему для одних это остается опытом, а для других — тяжким грузом прошлого, который подорвал уверенность в себе? Это зависит от особенностей мышления, отрицательных психологических установок.
Как повысить самооценку
Низкий уровень самооценки мешает наслаждаться жизнью и ограничивает вашу самореализацию? Самое время начать работу по укреплению веры в себя! В этом помогут простые способы.
Отказ от негативного мышления
Понаблюдайте, какие мысли обычно посещают вас. Если в них переплетены сомнения о своих возможностях, выдуманных внешних недостатках, отрицательных чертах характера и сниженных интеллектуальных способностях, самое время провести ревизию мышления!
Сделать это можно, практикуя упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на 2 части. В 1 выпишите мысли негативного содержания. Насколько они объективны? Большинство из них протекают автоматически просто потому, что вы привыкли так думать о себе. Во 2 части листа замените каждую негативную установку на мысль с объективным содержанием.
Воспитание хорошего отношения к себе
С этого момента начинайте относиться к себе, как к самому дорогому, любимому и важному человеку в жизни. Это на самом деле так, о чем мы забываем! Мы бережем чувства окружающих, дарим им заботу и внимание. В отношении себя же — уничижительные замечания и постоянные требования. Усмирите пыл внутреннего критика. Подумайте, за что вы можете похвалить и поблагодарить себя.
Начав относиться к себе бережно, окружайте себя тем, что вас наполняет. Это — позитивные люди, питомцы, уютное пространство. Отслеживайте свои чувства и эмоции. Уходите из мест и от людей, которые провоцируют в вас негатив.
Избавление от вины и страха
Чувства вины и страха тяжело переносятся человеком. Ощущающий их, не в силах радоваться жизни и выбирать себя. Нужно простить себя за ошибки. Если это возможно, исправьте их и распрощайтесь с тяжелым чувством. Вы не ответственны за взрослых людей, поэтому и испытывать чувство вины перед ними вы не должны.
Страх ограничивает. Идите ему навстречу. Такое чувство возникает перед чем-то новым, неизведанным. Это не повод отказываться от интересных возможностей.
Перестать сравнивать себя с другими
Для большинства сравнение себя с другими — привычка из детства, сформированная родителями. Она превращает человека в невротика, стремящегося получить от других позитивные оценки. Регулярные мысли о сравнении препятствуют нормальным коммуникациям, мешают самопроявлению.
Сравнивающий себя с другими, зависим от мнения общества. Его самооценка нестабильна. Сравнивайте себя только с самим собой в прошлом. Это — объективная оценка ваших достижений, позволяющая стать уверенным в себе.
Принятие своих особенностей
Каждая из нас — уникальна. Стандарты красоты субъективны, а особенности характера только формируют индивидуальность. Для кого-то это станет вашей изюминкой, которая притянет человека и вызовет нежные чувства. Помните, что природа не ошибается. Форма носа, губ, рост, вес, которые вас не устраивают, обычно сочетаются с другими чертами вашей внешности.
Исследование себя
Обладатель низкой самооценки обычно сам мало знает о своей личности. Его мнение о себе основано на чужих суждениях. Познакомьтесь с вашим внутренним миром. Определите черты характера. Наблюдая за своими внутренними реакциями, отслеживайте, что вам нравится, а что отталкивает. Погружайте себя в разные ситуации. Это позволяет раскрыться чертам, которые вы ранее в себе не замечали. Знание своей личности — это сильная опора. Она помогает обрести автономность, здоровую самооценку.
Забота о своем здоровье
Имеете проблемы с самооценкой и пока не знаете, что такое любовь к себе? Начните хотя бы с заботы о здоровье. Отслеживайте свое физическое состояние. Усталость, отсутствие интереса к текущим делам — сигналы того, что вам необходим отдых, а не жесткий кнут. Забота о здоровье подразумевает соблюдение баланса труда и отдыха, достаточный сон.
Забота о здоровье начинается с маленьких шагов. Это — выбор правильных продуктов питания, которые насыщают организм необходимыми нутриентами. Это — занятия тем видом спорта, который вам нравится. Не пренебрегайте ежегодной медицинской диагностикой. Сдавайте анализы, лечите выявленные патологии. Забота о здоровье подразумевает и внимание внутреннему состоянию. Помогут укрепить ментальное здоровье медитации, массаж, консультации у психолога.
Замечать свои достижения
Люди с низкой самооценкой критикуют себя за мельчайшие промахи, не обращая внимание на победы либо обесценивая их. Так нельзя! Думаете, что вы ни на что не способны? Возьмите лист с ручкой и выпишите в нем все собственные достижения. Вспомните школьные годы, учебу в институте. Сложная контрольная работа, написанная только вами на отлично, защита сложного дипломного проекта, устройство на ответственную должность. Даже готовить шикарный борщ — это достижение. Не умаляйте свои победы. Присвойте себе то, что вы уже успели сделать. Впредь отмечайте и хвалите себя за действия, с которыми вы справились на отлично!
Обозначение личных границ
Низкая самооценка — следствие взаимодействия с токсичными людьми, которые охотно указывают на недостатки, задают бестактные вопросы, дают непрошеные советы и обесценивают победы. Размытые личные границы являются проблемой тех, кто не уверен в себе.
Хотите поднять самооценку? Обозначайте границы дозволенного. Научитесь говорить «нет» на просьбы, которые вы не хотите выполнять. Прерывайте любителей делать замечания, оценивать внешность, личную жизнь и достижения.
Психологические техники
Низкая самооценка сформировалась из-за того, что человек привык думать о себе плохо и замечать лишь недостатки. Самое время вспомнить о достоинствах и полюбить себя! Выпишите на листе 20 ваших сильных сторон. Если их больше — смело продолжайте. После повесьте лист на видное место, чтобы ежедневно напоминать себе о том, какое вы сокровище!
Подружитесь со своим внутренним критиком. Подумайте, какую полезную функцию он выполняет, какую помощь оказывает. Например, защищает вас от психологических травм не самым экологичным образом! Самое время трансформировать его в принимающего внутреннего родителя, который не будет препятствовать вашему самопроявлению.
Освойте эффективные аффирмации: «я осознаю свою высокую ценность», «я заслуживаю любви и уважения», «я достойная девушка», «я заслуживаю счастья». Это — лишь малая часть позитивных и действенных установок, которые должны прочно войти в вашу жизнь. Проговаривайте их вслух и про себя ежедневно, лучше перед отходом ко сну либо в период пробуждения.
Регулярные ухаживающие процедуры у профессионалов тоже повышают самооценку женщины. Укрепить уверенность в себе можно, записавшись в сеть студий эстетической косметологии ICE FACE. Для вас — разнообразие эффективных методик для ухода за лицом и телом, которые преобразят внешний вид и сохранят молодость. Записаться на процедуры можно, позвонив по номеру, указанному на сайте.
