Цифровой детокс

Работа, отдых, обучение большинства современных людей сопровождаются взаимодействием с гаджетами. Digital-технологии дают доступ к любой информации, увеличивая скорость и объемы ее поступления. Польза от такого технологического прогресса огромная. Есть и вред в виде негативного воздействия на органы зрения, опорно-двигательный аппарат, нервную систему, внешность. Избежать последнего помогут баланс во взаимодействии с современными технологиями, периодический отдых от них. О том, что такое цифровой детокс, его необходимости и тонкостях проведения, мы расскажем в этой статье.

Что такое цифровой детокс

Цифровой детокс – это временный осознанный отказ от использования смартфонов, планшетов, ноутбуков, других электронных устройств. Нет регламентированных правил в длительности «воздержания». Это может быть месяц, неделя, сутки либо пара часов.

Смартфон, компьютер, планшет, телевизор – стандартные компаньоны для работы и досуга человека. Ощутима польза технологического прогресса в виде оптимизации времени и задач, доступа к огромному количеству информации. Он дает возможность общаться с людьми, находящимися на разных уголках планеты, в режиме реального времени. Но современные технологии также вредят человеку. Информационная перегрузка, нарушения зрения, осанки – лишь меньшая часть ущерба, который наносят диджитал-технологии.

Запишитесь в нашу студию онлайн и получите скидку 20% на первое посещение!

Выбрать время

Позвонить

Необходимость цифрового детокса

Периоды Digital-detox необходимы для того, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье. Взаимодействие с достижениями современных технологий подразумевает принятие неудобных поз, постоянное глазное напряжение, слишком близкое расстояние до экрана. Это приводит к нарушениям осанки, болям в позвоночнике, снижению зрения. Постоянный отдых с гаджетами чреват гиподинамией, замедлением метаболизма, ожирением.

Свет синих экранов ухудшает качество кожи, провоцируя ее преждевременное старение. Он вызывает психоэмоциональное возбуждение, нарушает выработку мелатонина. Такой вечерний досуг приводит к бессоннице, хроническому стрессу. Диджитал-технологии открывают перед человеком неограниченный доступ к информации. Большая ее часть не только ему не нужна, но и вредна. В состоянии перегрузки мозг не способен эффективно обрабатывать поступающие данные. Это приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания, хроническому стрессу.

Наконец, скроллинг лент социальных сетей, онлайн-общение, новостные чаты – это хронофаги. Из-за них у человека создается ощущение, что на хобби, реальное общение, прогулки, чтение книг, саморазвитие просто нет времени. Сознательный диджитал-детокс разгружает психику. Он помогает понять ценность реальной жизни и избавиться от цифровой зависимости.

Идеи для цифрового детокса

Не знаете, как начать цифровой детокс? Воспользуйтесь следующими способами:

• Установите четкие границы. Этот вариант для дисциплинированных людей с развитой силой воли. Например, полный отказ от гаджетов за 2 часа до сна, пищевые приемы без одновременного просмотра телевизора и роликов на видеохостинге. Лучше отказаться от отдыха со смартфоном во время обеденного перерыва на работе.
• Удалите приложения, к которым у вас сформировалась психологическая зависимость. Неделя или месяц без них помогут избавиться от ненужной эмоциональной привязанности.
• Устраивайте выходные от продуктов современных технологий. Один день в неделю с отключенными гаджетами обеспечит психологическую перезагрузку. Отказавшись от них, вы сможете отдохнуть от постоянного потока информации. Выезд за город, прогулка по парку – идеальные для дня отдыха от современных технологий.
• Просмотр сериала – ваш привычный вечерний досуг? Вместо этого периодически посещайте театр, выставки. Смотрите новинки в кинотеатре.
• Вместо онлайн-развлечений проводите 1 вечер в неделю за настольными играми с друзьями или семьей.
• Уезжайте в путешествие в местность, где отсутствуют мобильная связь и интернет. Физическая невозможность пользоваться смартфоном или планшетом поможет отдохнуть от информационной суеты, перезагрузиться.
• Организуйте отдых в другом городе или стране. Заранее подготовьтесь, сообщив родным, что вы будете недоступны в мессенджерах и соцсетях. Общение – только по делу и мобильной связи.

Подписаться

Что делать после детокса

Держать баланс между онлайн-миром и реальной жизнью после цифрового детокса поможет соблюдение следующих советов:

• Оптимизируйте цифровые каналы. Поставьте на беззвучный режим либо выйдите из чатов, которые не несут пользы.
• Удалите приложения-хронофаги или поставьте ограничения на доступ к ним. Минимизируйте возможное время использования гаджетов.
• Отключение оповещений в приложениях, новостных чатах. Постоянные электронные уведомления из несущественных источников отвлекают. Они заставляют брать в руки смартфон и по привычке проверять мессенджеры.
• Ограничьте доступ к гаджетам во время работы. Уберите их со стола в сумку, другую комнату, шкаф.
• Делайте временные рамки для социальных сетей и мессенджеров. Например, не более 15 минут утром, днем и вечером.
• Заполняйте освободившееся время интересным досугом. Прогулки, путешествия, чтение, рукоделие, общение с животными, реальные встречи с друзьями помогут «вынырнуть» из онлайн-пространства и вновь ощутить ценность оффлайн-жизни.
• Занимайтесь спортом. Это тоже источник дофамина, но он несет пользу здоровью и внешнему виду. Такая полезная привычка поможет естественным образом избавиться от потребности провести время за гаджетами.
• Организуйте режим дня, насыщая его полезными и интересными событиями.
• Стремитесь пробовать и узнавать новое в реальном мире, а не используя Digital-пространство.

Цифровой детокс – не просто модные слова, связанные с отказом от гаджетов. Он необходим для того, чтобы вернуться в реальную жизнь, отдохнуть, улучшить сон, восстановить психическое здоровье, вернуться в ресурсное состояние и даже улучшить состояние кожи.

Вместе с цифровым детоксом восстановить красоту кожи лица и тела помогут процедуры в сети студий эстетической косметологии ICE FACE. У нас доступны методики для тонуса, детоксикации, от отеков, признаков усталости, напряжения, накопленных от использования гаджетов. В продаже представлены эффективные средства для ухода за кожей дома, которые поддержат результат сеансов. Записаться на процедуры в ICE FACE можно онлайн и по телефону.