Как начать бегать по утрам
Бег – полезная физическая активность, доступная каждому. Регулярные такие кардиотренировки благоприятно отражаются на физическом, психическом здоровье, внешнем виде. При этом, они не требуют высокой физической подготовки, затрат, специального оборудования, тренера. Достаточно решения сделать такую активность частью вашей жизни. О том, как начать бегать по утрам и не бросить, мы расскажем в этой статье!
Польза утреннего бега
Утренний бег – простая привычка, способная изменить жизнь. Такая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она нормализует артериальное давление, улучшает кровоток. Пробежки утром дарят бодрость, заряжая энергией на весь день. Кардионагрузки укрепляют мышцы, связки. Они стимулируют обмен веществ, сжигают калории. Ежедневная такая активность избавляет от лишнего веса, дарит телу стройность, тонус.
Бег стимулирует синтез гормонов радости, помогая преодолеть депрессию без медикаментозной помощи. Утренние такие нагрузки улучшают мозговое кровообращение, повышая концентрацию внимания, память, мышление. Таким образом, пробежки оказывают комплексное положительное действие на организм, дарят хорошее настроение, бодрость.
Длительность утренних пробежек
Оптимальная длительность утренних пробежек зависит от уровня физической подготовки, целей человека. Новичку правильно начинать с 15-20 минут бега в среднем темпе с периодическим переходом на ходьбу. Опытным бегунам нужно тренироваться от 30 до 60 минут в умеренном темпе. Важно слушать свое тело и делать перерывы при сильном утомлении. Помните, бег – это игра в долгую. Не пытайтесь сразу ставить рекорды в первые дни тренировок. Это чревато травмами и отторжением к такому прекрасному виду спорта.
Рекомендации новичку
Хотите начать бегать по утрам? Приведенные рекомендации помогут не сойти с дистанции уже на старте выработки новой привычки!
Найдите цель
Цель – это то, ради чего вы готовы вставать каждое утро и бежать в любую погоду. Возможно, вы хотите похудеть, стать выносливее, укрепить здоровье, повысить ежедневную физическую активность. Может быть, ваши мотивы – выработка дисциплины, силы воли либо преодоление осенней хандры? В достижении любой из таких целей бег принесет пользу.
Придумайте ритуал
Тот ритуал, который будет вас настраивать на активность, а не на лишние полчаса сна вместо нее. Например, подготовка формы вечером, утренняя порция изотоника для повышения выносливости на тренировке. Выход из дома в определенное время, пробежка по новому маршруту или навстречу рассвету, тренировки по программе помогают сформировать привычку, но превратив ее в скучную рутину.
Бережно относитесь к себе на тренировке
Не ставьте рекорды в первые дни. У начинающих бегунов связки и суставы еще слабые, поэтому сильные ударные нагрузки могут спровоцировать травмы и навсегда отбить любовь к бегу. Лучше занимайтесь в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость. Переходите на шаг при проблемах с дыханием, сильной усталости, головокружении. Помните, такая кардионагрузка должна приносить удовольствие, а не ассоциироваться с пытками.
Похвалите себя после тренировки
Даже если она длилась 5 минут – это ваша победа над собой, ваш вклад в свое здоровье. Вставать утром на пробежку требует усилий, дисциплины, самопреодоления. Вы – молодец хотя бы потому, что не отказались от идеи бегать, а перешли от планирования к практическим занятиям.
Каждая тренировка – это шаг к реализации цели, хорошему самочувствию, долголетию, развитию силы воли, новой версии себя. Бег – это не только про повышение суточной активности. Регулярные такие занятия меняют внешне и внутренне. Они формируют силу духа, воли, дисциплину, характер. Смело вознаграждайте себя самыми приятными словами после тренировки, а затем побалуйте сбалансированным завтраком и ароматным кофе.
Вред от бега
Бег – совсем не безобидный вид спорта. При несоблюдении техники, выборе неправильной обуви, отсутствии экипировки он может нанести следующий вред:
- Травмы позвоночника и суставов нижних конечностей из-за сильной ударной нагрузки. Во избежание этого выбирайте специальные беговые кроссовки. Обязательно делайте разминку, соблюдайте технику, умеренный темп. Не бегайте слишком долго в первые недели занятий.
- Опасность для сердечно-сосудистой системы при беге в высоком темпе для неподготовленного организма. Для укрепления сердца и сосудов постепенно наращивайте скорость. Если дыхание начинает сбиваться, то временно перейдите на шаг до его восстановления.
- Не бегайте при сильном ожирении. Это разрушительно для опорно-двигательного аппарата. Безопасным видом активности при избыточной массе тела является ходьба.
Бег по утрам – это доступный способ заботы о своем здоровье и привлекательности. Проявить внимание к своему телу можно также, посетив ухаживающие процедуры в сети студий ICE FACE. Для вас – ухаживающие и расслабляющие ритуалы для лица, тела, выполняемые косметологами с высшим медицинским образованием. Запись на услуги в ICE FACE доступна по телефону и онлайн.
Смотрите также
