Забота о себе
Забота о себе – необходимость, о которой забывают многие женщины. В высоком жизненном и рабочем темпе, семейных хлопотах для многих это считается непозволительным. Результатом такого пренебрежительного отношения к себе становятся хроническая усталость, недовольство внешним видом, психологические проблемы, отсутствие радости жизни. В этой статье мы поговорим о важности заботы о себе, почему это не эгоизм, а необходимость, и что можно сделать прямо сейчас для своего ментального, физического здоровья, внешнего вида.
Что такое забота о себе
Забота о себе – это ответственное отношение и внимание к своему здоровью, душевному равновесию, внешнему виду. Понятие, вытекающее из любви к себе и самоуважения, значит и понимание ограниченности временного, психологического, физического ресурсов. Женщина, заботящаяся о себе, не загоняет себя в стресс. Она не становится заложницей быта и рабочих обязанностей. Выполняя повседневные действия, она оставляет время для себя.
Настоящая забота о себе – это осознание ценности собственной личности, бережное отношение. При таком подходе человек сохраняет ценный психологический ресурс. Даже в череде нескончаемых обязанностей он находит время на хобби, саморазвитие, ухаживающие, оздоравливающие процедуры. Особенно важна забота о себе для женщины. Это приумножает ее энергию, сохраняет позитивный настрой, теплые семейные отношения.
Зачем вообще нужно заботиться о себе
Заботиться о себе нужно для того, чтобы прожить долгую, интересную и счастливую жизнь. В мире до сих пор считается нормальным, если женщина посвящает себя только семье, растворяется в муже и детях. При таком подходе неминуемо игнорируются ее собственные потребности и желания. Если женщина сама ими пренебрегла, напрасно ждать заботы от самых близких. Окруженной семьей, работой, хлопотами, женщине важно научиться соблюдать баланс и заботиться о себе. Такое отношение к своей личности на энергетическом уровне считывается окружением. Женщина, которая заботится и любит себя, воспринимается другими, как ценная и интересная личность. Увы, растворение в самых близких и работа на износ, за редким исключением, приводят к разочарованию.
Как можно позаботиться о своем физическом здоровье
Физическое здоровье – невосполнимый ресурс. Внимание ему является основой заботы о себе. Сохранить здоровье помогут следующие простые рекомендации:
- Ежегодное прохождение медицинских обследований. Консультации у терапевта, гинеколога, маммолога, сдача анализов – стандартный минимум обязательных процедур для каждой женщины. Начав заботиться о здоровье, сдавайте анализы на витаминные дефициты и гормоны. Это позволит на начальном этапе выявить заболевания и устранить их;
- Правильное питание. Каждая клетка нашего организма ежесекундно нуждается в полезных веществах. Лучшим источником такого топлива является пищевой рацион, сбалансированный по белкам, жирам, углеводам. Правильное питание восполняет дефициты в витаминах. Оно поддерживает тонус, хорошее физическое здоровье, стройность и молодость;
- Физические нагрузки. Тело нуждается в движении. При отсутствии физических нагрузок истощается мышечная масса. Тело становится слабым, иммунитет снижается. Накапливается лишний вес. Растяжка, силовой тренинг, кардионагрузки, танцы, йога, пилатес, зумба – лишь малая часть видов возможных физических нагрузок. Регулярные занятия спортом являются проявлением заботы о здоровье;
- Соблюдение режима «сон-бодрствование». Для поддержания здоровья необходим ночной отдых, длительностью не менее 8 часов. Соблюдайте режим дня, ложась спать в одно и то же время. С возрастом это правило становится все актуальнее, ведь недосып отражается на самочувствии, внешнем виде;
- Поддержание нормального веса. Ожирение – фактор, провоцирующий сердечно-сосудистые, гинекологические, эндокринные, суставные заболевания. Занятия спортом, физические нагрузки и минимизация стрессов сохранят стройность.
Как позаботиться о своем ментальном здоровье
Счастливая жизнь, наполненная яркими моментами, возможна только при психологическом благополучии. Сохранить его можно, заботясь о своем ментальном здоровье следующим образом:
- Прислушивайтесь к своим чувствам, эмоциям. Это – индикатор вашего психологического состояния. Игнорируемые чувства не исчезают. Они остаются в теле в виде блоков. Замороженная энергия трансформируется в психосоматические заболевания, депрессии, панические атаки, тревожные расстройства;
- Окружайте себя позитивными людьми. Общение с агрессорами, жертвами и другими токсичными представителями портит настроение, крадет энергию и веру в себя. Минимизируйте контакты с людьми, которые вызывают негативные эмоции. Не бойтесь прощаться с ними. Вскоре на их место придут ваши единомышленники;
- Расставляйте личные границы. Наличие в окружении людей, которые задают бестактные вопросы, подрывают самооценку, приходят в гости без приглашения и звонят в любое время – сигналы о размытых границах и отсутствии уважения. Не бойтесь обозначать людям правила общения с вами и делать замечания. Это убережет вас от расстройств и траты ценного эмоционального ресурса;
- Имейте свои увлечения. Занятие творчеством и другим делом, которое нравится, улучшает настроение и позволяет легче преодолеть трудные времена;
- Будьте самодостаточны. Важное правило подразумевает личный доход, право самостоятельно распоряжаться своим временем, умение без тревоги находиться в одиночестве. Последнее – ценность, которой многие боятся;
- Утихомирьте запал внутреннего критика. Дайте себе право на ошибки. Их совершает каждый, извлекая из них ценный опыт для успешной реализации идей в будущем. Это не должно быть поводом для самобичевания;
- Занимайтесь саморазвитием. Читайте книги любимого жанра, посещайте тренинги, выставки и интересные мероприятия. Чем больше у женщины увлечений и разных занятий, тем больший интерес и уважение она вызывает у других.
Что можно сделать для себя: советы
Соблюдение следующих советов психологов – проявление заботы о себе. Начать выполнять их можно уже сегодня:
- Подарите себе роскошь одиночества, отправив мужа и детей на прогулку или в кино;
- Медитируйте. Медитативные техники очищают разум, избавляют от негативных эмоций. Регулярные такие практики по плану благотворно отражаются на физическом и ментальном здоровье;
- Принимайте горячую ванну с солью, аромамаслами, пеной. Балуйте свое тело косметикой с приятными ароматами. Это пробуждает любовь к себе, чувственность, женственность;
- Разрешайте себе отдых. Пусть выходной будет не временем для домашних хлопот и другой деятельности, а днем, который посвящен себе. Привлекайте мужа и детей к помощи по выполнению домашних обязанностей;
- Прогулки на природе – удовольствие, доступное всем. Они укрепляют иммунитет, насыщают кислородом, позволяют оставаться физически-активными;
- Не отказывайте себе в шопинге. Иногда женщине необходимо новое платье, аромат или нижнее белье. Долгожданная покупка – проявление заботы о себе;
- Не участвуйте в сплетнях. Такие бесполезные коммуникации еще и очень энергозатратны. Старайтесь думать и говорить о хорошем. Это настраивает на позитив, приносит в жизнь приятные изменения.
Еще один способ позаботиться о себе – посетить процедуры в сети студий эстетической косметологии ICE FACE. Манипуляции, проводимые косметологами с высшим медицинским образованием, отвлекут от рутины, сохранят красоту, здоровье и молодость кожи лица и тела. Записаться к специалистам можно, позвонив по номеру на сайте.
