Польза утренней гимнастики
Отсутствие энергии после пробуждения, раздражительность знакомы многим, даже если состояниям предшествовал восьмичасовой сон. Такими симптомами тело сигнализирует человеку о том, что ему нужна физическая активность. Разбудить организм, повысить тонус и улучшить самочувствие поможет ежедневная утренняя зарядка. Регулярное выполнение легкого комплекса упражнений на все группы мышц — правильное начало дня. Информация о пользе утренней зарядки, о том, как включить такую полезную привычку в свою жизнь, дана в этой статье.
В чем польза утренней зарядки
Утренняя зарядка занимает минимум времени, но приносит огромную пользу организму. Она выражается в следующем.
Придает бодрость
Гимнастика на все группы мышц активизирует кровообращение, метаболизм, насыщает мозг кислородом. Сонливость, присутствующая после пробуждения, растворяется. Ее сменяют прилив энергии, бодрость, хорошее настроение. Утренняя двигательная активность улучшает когнитивные процессы, что помогает в рабочем процессе.
Стимулирует метаболизм
Регулярная двигательная активность ускоряет обменные процессы в организме. В результате этого исчезают отеки и лишний вес. Упражнения на все группы мышц с небольшими отягощениями повышают их тонус и способствуют росту. Чем больше мышечной массы — тем больше калорий расходует организм. Утренняя зарядка делает тело стройным, подтянутым, избавляет от проблемных зон. Человек, выполняющий ее, выглядит моложе и привлекательнее сверстников, страдающих гиподинамией.
Укрепляет силу воли
Выполнение физических упражнений сразу после сна требует дисциплинированности. Велик соблазн понежиться в постели в это время. Сделайте усилие над собой, чтобы не поддаться ему. Так и укрепляется сила воли, а таким качеством обладает каждый успешный человек.
Укрепляет здоровье
Утренняя зарядка полезна для всего организма. За счет повышения кровообращения органы начинают лучше функционировать. Двигательная активность укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Она благотворно влияет на гормональный обмен. Выполняя упражнения, вы укрепляете опорно-двигательный аппарат, улучшаете подвижность суставов. Гимнастика возвращает мышцам тонус, улучшает концентрацию внимания, память, мышление. Двигательная активность повышает физическую силу и выносливость.
Как включить зарядку в повседневную жизнь
Такая полезная привычка не сформируется за 1 день, особенно если вы раньше всю жизнь считали, что занятия спортом — это не ваше. Следующие рекомендации помогут сделать утреннюю зарядку обязательной ежедневной рутиной, которая будет приносить удовольствие:
- Желание делать зарядку утром обычно обусловлено высокой мотивацией. Это — двигатель, который поможет вам начать действовать. Однако мотивация с вами будет не всегда. На смену ей должна прийти дисциплинированность;
- Начинайте с малого. Лучше составьте комплекс упражнений, продолжительностью в 10-15 минут. Когда полезная привычка прочно войдет в вашу жизнь, смело увеличивайте время на гимнастику до 30 минут;
- Выполняйте утреннюю зарядку натощак, выпив стакан воды. Не делайте гимнастику сразу после пробуждения. Лучшее время — после гигиенических процедур;
- Делайте зарядку в проветренном помещении под музыку, приобщите к полезному занятию детей. Это подарит еще больше бодрости и хорошего настроения;
- Идеальная утренняя зарядка состоит из разминки в виде суставной гимнастики, упражнений на все группы мышц и заминки в виде растяжки. Составить комплекс либо найти готовый можно без труда в интернете;
- Замотивируйте себя на выполнение упражнений покупкой спортивного инвентаря. Наличие симпатичного коврика, спортивного костюма, гантелей, ролла для МФР повысят желание заниматься ежедневно;
- Будьте готовы к болевым ощущениям в мышцах. Они появятся, если ваше тело давно не чувствовало физических нагрузок. Вскоре мышцы адаптируются, и зарядка будет приносить только положительные ощущения;
- Не ожидайте быстрых результатов от тренировок. Вероятно, вы не заметите изменений в самочувствии и во внешнем виде в первые недели занятий. Поставьте перед собой задачу выполнять регулярно зарядку 3 месяца и только после судить о результате. За такое время вы точно увидите положительные изменения на весах, сантиметровой ленте, а также непременно отметите их в своем самочувствии.
Выполнение утренней зарядки — это проявление заботы о здоровье, теле. Вместе с такой физической активностью продлят молодость процедуры для лица и тела в сети клиник эстетической косметологии ICE FACE. В разнообразии услуг — массажи, чистки, пилинги, комплексный уход, инвазивные процедуры, которые выполняются специалистами с высшим медицинским образованием. Записаться в ICE FACE можно по телефону на сайте.
