Пилатес – польза для женщин
Пилатес — один из популярных и полезнейших видов физической активности для женщин. Система упражнений направлена на развитие силы, гибкости и выносливости. Особенные движения, выполняемые в медленном темпе, повышают плотность тела, эластичность мышц. Регулярные занятия укрепляют позвоночник, повышают подвижность суставов. Такая физическая активность имеет минимальные противопоказания. Она подходит пожилым людям, беременным женщинам, людям в период реабилитации после травм. Информацию об особенностях, преимуществах пилатеса, его пользе для женщин, мы рассмотрим в этой статье.
История возникновения пилатеса
Пилатес, как комплекс упражнений для реабилитации спортсменов и солдат после травм, появился в XX веке в Германии. Система предложена немецко-американским тренером Йозефом Хубертусом Пилатесом. Изначально направление называлось «контрология». Оно включало 34 упражнения, заимствованные из йоги, боевых искусств. Каждое из них задействует поперечную мышцу живота, другую мускулатуру этой области. Такая работа над телом делает его плотным, упругим и здоровым.
Долго пилатес был доступен только узкому кругу лиц — спортсменам, танцорам, гимнастам. Комплекс упражнений составлялся в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста, травм. Регулярные занятия контрологией помогали в быстрой реабилитации. Йозеф Пилатес умер в 1967 году, но его система реабилитационного фитнеса продолжает жить. Его последователи усовершенствовали метод, популяризировали его. Сегодня заниматься пилатесом может каждый!
Принципы пилатеса
Пилатес — больше, чем простой комплекс упражнений, направленный на развитие тела. Нагрузки отличаются тем, что они укрепляют ментальное здоровье. Это целая философия, базирующаяся на принципах:
- Контроль. Все движения тела выполняются подконтрольно с соблюдением правильной техники. Во время занятий сознание должно быть сконцентрировано только на физической активности.
- Центрирование. Все упражнения выполняются с напряжением мышц кора, прямой спиной, а также пупком, подтянутым к позвоночнику. Важно ощущать мускулатуру живота при тренировке.
- Дыхание. В пилатесе используется грудной тип дыхания. Нужно вдыхать через нос и выдыхать ртом.
- Точность и симметричность. Корректная техника упражнений подразумевает ровное расположение тела. Не должно быть наклонов и перекосов.
- Растяжение. До конца тренировки важно чувствовать вытяжение спины.
- Концентрация внимания. При занятиях сознание сконцентрировано только на процессе. Оно находится в состоянии «здесь и сейчас». Рассеянность, мысли о других делах сделают тренировку неэффективной и даже могут привести к травмам.
Польза пилатеса
Регулярные самостоятельные домашние и групповые занятия пилатесом дают комплексный положительный эффект на организм. Его преимущества:
- Укрепление мускулатуры. При выполнении упражнений задействуется вся мускулатура. Это развивает и повышает тонус мышечного скелета.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренировки устраняют зажимы в позвоночнике, способствуют возвращению позвонков в правильное положение. Пилатес повышает подвижность суставов.
- Нормализация дыхания. Многим свойственно поверхностное дыхание, из-за чего в организме присутствует дефицит кислорода. Комплекс учит равномерному грудному дыханию. Это очень полезно для мозговой деятельности, сердечно-сосудистой, репродуктивной систем.
- Нормализация работы нервной системы. Правильное глубокое дыхание, нахождение в состоянии «здесь и сейчас», полная вовлеченность в процесс устраняют проявления тревожности, депрессии. Человек становится более дисциплинированным, терпеливым, спокойным.
- Регуляция гормонального баланса. Система нормализует работу всех органов и систем. Она снижает синтез кортизола, нормализует выработку женских гормонов.
- Улучшает состояние беременной женщины. Тренировки устраняют боли в пояснице. Развитые и эластичные мышцы, глубокое дыхание способствуют легкому родоразрешению.
Что дает пилатес для фигуры
Пилатес обеспечивает гармоничное развитие тела. За счет укрепления всей мускулатуры оно становится плотным, упругим. Контрология развивает гибкость. Движения становятся плавными, грациозными. Во время упражнений важны постоянное напряжение мышц кора и сохранение ровного положения спины. В результате исчезает проблема выпирающего живота, улучшается осанка.
Пилатес не обеспечит быстрых результатов в борьбе с лишним весом. Тренировка в размеренном темпе обеспечит потерю около 300 калорий. Совет: нацелившись на быстрый результат, занимайтесь кардионагрузками и силовым тренингом. Похудение с пилатесом будет медленным, но пролонгированным, без стресса. Регулярные такие нагрузки стимулируют обмен веществ. Организм начинает затрачивать больше калорий даже в минуты без физической активности. Занятия повышают эластичность и упругость кожи. Такой метод борьбы с лишним весом не приведет к растяжкам и дряблости эпидермиса.
Кому подойдут занятия
Пилатес особенно подойдет:
- пожилым мужчинам и женщинам;
- начинающим и опытным спортсменам;
- людям, никогда не занимавшимся спортом на регулярной основе;
- беременным женщинам;
- лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания к пилатесу минимальные. Среди них: недавние операции, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, острая стадия патологий опорно-двигательного аппарата. При их отсутствии регулярные тренировки точно не принесут вреда.
Практика пилатеса — это огромный вклад в физическое, ментальное здоровье, внешний вид. Совместно с такой активностью позаботиться о теле можно, посетив сеть студий ICE FACE. Массажи, обертывания, уходовые процедуры скорректируют силуэт, избавят от болевых ощущений, мышечного напряжения, улучшат состояние кожи. Услуги проводятся специалистами с высшим медицинским образованием и многолетней практикой. Запись в ICE FACE доступна онлайн на сайте и по телефону.
