Как выработать привычку
Каждый человек хочет улучшить свою жизнь, избавиться от вредных привычек и обрести полезные. Стать лучше можно, если прочитать советы психолога и других специалистов. Раньше вставать, больше читать, меньше есть сладкого, чаще заниматься спортом, ежедневно гулять – простые действия, которые сложно внедрить в жизнь.
Как научиться совершать необходимые задачи без сложностей, сформировать нужные правила поведения? Можно ли привыкнуть к спорту или больше читать, если вы ни разу не посещали тренажерный зал или не прочитали ни одной книги? Какие этапы придется проходить, чтобы вырабатывать больше эффективных привычек, избавляться от плохих. Мы поможем вам выработать здоровые принципы поведения, которые улучшат жизнь. В статье рассказываем, как формировать любую новую привычку.
Привычка – что это
Многие действия люди выполняют «на автопилоте», соблюдая привычные ритуалы. Подъем в одно и то же время, гигиена, дорога до работы – такую сформировавшуюся модель поведения можно назвать привычкой. Каждое действие, выполняющееся будто само собой разумеющееся, способно негативно или положительно влиять на жизнь.
Целенаправленные действия требуют контроля, усилий, обдумываний. Их можно легко поменять, когда формируются новые цели. Привычка же не требует усилий, так как выполняется буквально автоматически. Процесс привычных шагов не загружает сознание, трудно поддается изменениям даже при постановке цели. Для формирования необходимы многократные повторения.
Стадии
При внедрении даже самых простых привычек человек проходит несколько стадий, позволяющих закрепить действие, сделать поведение более устойчивым. Специалисты выделили несколько этапов, при которых происходит выработка стабильного поведения.
Сопротивление предстоящим изменениям
Не осознавая неудовлетворенность, сложно поверить, что можно получить действительно реальные изменения. Осознание приходит, когда человек впервые задумывается о том, что с проблемой можно что-то сделать. Со временем неудовлетворение становится более выраженным, происходит формирование образа чего-то положительного. В этот момент начинает появляться мотивация к изменению ситуации.
Ваши размышления
Стадия, когда человек обдумывает выгоды для себя, занимает до 14 дней. Для завершения этапа необходимо задать вопросы самому себе. Вам нужно ответить, какие преимущества у нового действия, обдумать недостатки сегодняшнего поведения.
Подготовка
Фаза длится от 1 до 3 недель: подготовка подразумевает принятие новых обязательств, в чем хорошо помогает громкое и отчетливое формирование нового действия. Вы можете рассказать о привычке, чтобы мотивация принятия обязательства была более выраженной.
На третьей стадии важно продумать последствия, которые вас ожидают при изменениях. Например, мысленно представьте, как вы идете по пляжу с идеально ровной кожей или смотрите фото с вечеринки и не находите ни единого недостатка. Сильное эмоциональное ощущение, яркие эмоции и вдохновение помогут легче пройти этот сложный путь.
На третьей фазе люди начинают поиск лучших способов для реализации цели. Они изучают полезную информацию, пытаются найти поддержку среди друзей, коллег или родственников. Стадию подготовки нельзя пропускать, ведь иначе вы не будете эмоционально готовы к новым действиям. Отсутствие вдохновения и положительного настроя приведет к быстрой потере мотивации. Изучите больше информации, устно проговорите или письменно изложите обязательство, пробудите в себе вдохновляющие чувства.
Действие
Продолжительность четвертной фазы может занять около 2 месяцев. В этот период нужно следить за прогрессом: делайте отметки в специальном приложении, ведите дневник или блог, ежедневно отмечая результат. Здесь необходимо помнить, что важно отслеживать прогресс и получать поддержку окружения. Полюбить спорт проще, когда занятия проходят с тренером. Многое решают и окружающие: чем больше людей с устоявшейся привычкой вас окружает, тем выше вероятность, что вы сможете делать то же самое.
Для большего эффекта в первый месяц необходимо соблюдать режим, выполняя новое действие в одно время. «Напоминалки» в телефоне или подсказки близких помогут успешно пройти четвертый этап. Вы можете отписываться в чате с друзьями или подписчиками о ваших достижениях, рассказывать о результате, мыслях и эмоциях. Это позволит не сходить с пути, привыкнуть к обязательству.
Даже самую простую привычку нужно удерживать, поддерживая изменения. Только стабильность позволяет выработать действие, влияющее на вашу жизнь. Стресс, изменение окружающих условий и другие факторы могут привести к откату назад. Учитывайте срывы в плане, чтобы не разочаровываться, а с новыми силами продолжать внедрять привычку.
Поддержка изменений
На поддержание изменений требуется от 60 до 90 дней. При этом сила воли играет минимальную роль, а постоянный контроль триггеров позволяет преодолеть сложности. Столкновение с условиями, провоцирующими на совершение прежних действий, вызывает серьезные трудности. На пятой стадии важно прилагать все возможные усилия, чтобы избежать столкновения с негативными факторами, приводящими к отказу от новой привычки. Тщательно контролируйте внешние условия и ваши триггеры. Например, вы точно не пойдете в тренажерный зал, если после работы зайдете домой? Возьмите сумку с формой с собой, чтобы отправиться на занятия сразу после работы.
Полезные техники
При сильной мотивации вводить в жизнь хорошие новые привычки проще, ведь не нужно заставлять себя выполнять непривычное действие. Но что делать, если человек может в любой момент сорваться? Мы расскажем о секретах, которые помогут в формировании важных для вас изменений.
Попробуйте достаточно простые техники:
- Произносите свои цели вслух. Ваше окружение может помочь в изменениях привычного поведения. Подсказки или напоминания от близких помогут не сойти с намеченного пути. Вы можете попросить друзей или родных периодически спрашивать вас о результатах. Это добавит некой ответственности, ведь вам не захочется рассказывать о бездействии. Можно найти и тех, кто разделяет ваши интересы, хочет привить такую же привычку. Общая задача позволит получить поддержку и дополнительную мотивацию.
- Сфокусируйтесь. Не стоит пытаться привить сразу несколько привычек. Сначала доведите до автоматизма одно действие, научитесь удерживать поведение при влиянии любых негативных факторов. Только после этого допустимо приступать к формированию следующей привычки.
- Начинайте постепенно. Не нужно пытаться сделать все и сразу, ведь тогда вероятность срывов возрастает. Не следует сразу ставить задачу по прохождению 20 тысяч шагов, если вы редко гуляете. Начните с 5 тысяч, постепенно увеличивая нагрузку.
- Составляйте персональный план. Отмечайте свои успехи и провалы. Заранее учитывайте, что возможны срывы. Это позволит принимать поражения без лишних угрызений совести.
- Концентрируйтесь на позитивных, а не на негативных аспектах изменений. Вы уже на пути к успеху, поэтому не нужно себя ругать, если вдруг вы дали слабину.
- Не забывайте делать паузы, радовать себя. Такое правило поможет прийти к цели. Не следует ежедневно бегать, иначе вы рискуете «перегореть». Побегали три дня? Поблагодарите себя и сделайте выходной. После обозначьте цель в 7 дней, постарайтесь выполнить задачу.
Примеры полезных привычек для женщин
Примеров полезных привычек, способных улучшить вашу жизнь, огромное количество. Мы расскажем о самых популярных:
- Начать ходить на фитнес или танцы. Активность помогает сохранить фигуру, продлить молодость, избавиться от зажимов и комплексов. Нужно лишь выбрать направление, найти студию, начать тренировки.
- Проходить в день минимум 8 000 шагов. Только представьте, насколько полезны ежедневные прогулки: настроение улучшится, а тон кожи станет более ровным, здоровым и сияющим. Фитнес-браслет или любой другой счетчик шагов станет идеальным помощником для отслеживания прогресса.
- Читать в день минимум 40 страниц. Начните с самой интересной книги, которую вы уже давно хотели прочесть. Выделите время, когда вы можете отдохнуть от суеты и погрузиться в мир страниц.
- Уделять заботе о себе хотя бы 30 минут в день. Массаж лица, любимая сыворотка, маска для волос и другие ритуалы помогут сохранить молодость, избавиться от несовершенств и получить идеальную внешность.
Забота о себе – одна из самых важных привычек, которая должна присутствовать в жизни человека. С профессиональной косметикой, доступной в косметологии ICE FACE, заботиться о себе проще и приятней. Подобрав уход, вы сможете поддерживать красоту и здоровье кожи в домашних условиях.
