Как правильно отдыхать
Высокая занятость – обыденность, к которой привыкло большинство. В бесконечном количестве дел отдых кажется непозволительной блажью. Такое отношение к досугу приводит к хроническому стрессу, выгоранию. Желая постоянно быть в ресурсе и хорошем настроении, нужно восстанавливать силы. Советы, как научиться отдыхать с пользой для физического и ментального здоровья, мы дадим в этой статье.
Почему так важен отдых
Ресурсы организма не бесконечны. Высокие умственные, физические нагрузки, выполнение бытовых обязанностей без качественного восстановления после, приводят к истощению сил. Первые тревожные звоночки такого состояния – плохое настроение, усталость, потеря интереса к жизни, отсутствие желания работать.
Постепенно пропадает мотивация к достижениям. Дела выполняются на автоматизме. Это приводит к посредственным результатам. Уставший человек попадает в состояние хронического стресса. Последний провоцирует выброс большого количества кортизола при минимуме гормонов радости. Это – путь к развитию депрессии, тревожных расстройств, панических атак, психосоматических заболеваний. Такие проблемы преодолеваются уже в кабинете психолога или психиатра, нередко с помощью антидепрессантов.
Баланс занятости и отдыха – то, что сохранит психологическое, физическое здоровье. Правильный досуг помогает расслабиться, прервать бесконечный поток мыслей, насладиться приятными впечатлениями, напитаться гормонами счастья. Именно в таком состоянии возможны качественный уровень жизни, достижение успеха, истинное счастье во всех сферах.
Виды отдыха
Досуг в виде просмотра сериала на диване иногда приносит удовольствие, но быстро наскучивает, навевая грустные мысли о бесполезно потраченном времени. Получить настоящую пользу от отдыха можно, уделяя внимание его следующим видам.
Физический
Вид отдыха, подразумевающий заботу о своем теле. Это в первую очередь – ежедневный сон, продолжительностью 7-9 часов. Именно во время ночного отдыха восстанавливаются физические силы организма, расслабляется мозг, регулируется работа внутренних органов. Происходят процессы регенерации и омоложения. Уже одна бессонная ночь отразится чувством усталости, головной болью, темными кругами под глазами, серым цветом лица. Регулярная депривация сна неминуемо спровоцирует заболевания, преждевременное старение, отсутствие интереса к жизни. Не пренебрегайте гигиеной сна, организовав правильное место. Отдыхайте в проветренном помещении, на удобной подушке и матрасе. Выбирайте постельное белье из натуральных тканей. Улучшат качество сна ночные шторы «блэкаут», маска на глаза, беруши.
Организму важен и активный физический отдых. Это – занятия спортом, прогулки, другие физические активности. Нагрузки устраняют напряжение в мышцах. Они позволяют переработать накопившийся кортизол, стимулируют синтез гормонов счастья. Приятный бонус – подтянутая фигура. Чтобы действительно насладиться активным отдыхом, найдите физическую активность по душе. Например, силовые упражнения в тренажерном зале, бег, плавание, танцы, пилатес, йога, стретчинг, бачата.
Ментальный отдых
Регулярная разгрузка ума особенно необходима людям, занимающимся интеллектуальной деятельностью. При ее отсутствии снижается продуктивность когнитивных процессов, начинается выгорание. Ментальный отдых подразумевает решение задач, которые не требуют анализа, контроля, переработки информации. Способы эффективного такого досуга – разбор гардероба, легкая уборка, уход за домашними растениями, рукоделие. Даже простое мытье посуды в таком случае позволяет отдохнуть.
Эмоциональный отдых
Каждый день из года в год происходят плохие и хорошие события, которые вызывают у нас разные эмоции. Их нужно перерабатывать. Соблюдение такого принципа поможет избежать хронического стресса, раздражительности, ментальных расстройств. Эмоциональный отдых подразумевает безопасную проработку накопившихся эмоций. Сделать это можно, посещая психолога либо выписывая все чувства и эмоции на бумагу, а после сжигая ее. Другие методы переработки накопившихся эмоций – посетить занятие по боксу, поколотить подушку, позволить себе вдоволь покричать в лесу, поле или в другом безлюдном месте. Только не нужно выплескивать негативные эмоции на окружающих.
Социальный отдых
Человек – существо социальное. Для поддержания ментального здоровья нам необходимо близкое общение с дорогими людьми. Разговоры по душам с сестрой или подругой, отдых в ресторане с приятельницами, совместные походы в театр, на дискотеку – несколько вариантов социального досуга.
Такой отдых вносит новизну в рутину, способствует обновлению. При близких и доверительных отношениях это – еще и доступная психотерапия, которая также обеспечивает полезный энергообмен. Кстати, романтический ужин с любимым, тактильный контакт тоже способствуют разгрузке психики, ума и тела.
Сенсорный
Вид отдыха, необходимый тем, кто регулярно работает за компьютером, проводит время за гаджетами. Такая деятельность сопряжена напряжением органов зрения, позвоночника. Разгрузят органы чувств медитация на свечу либо отдаленный предмет, прогулка в парке, отдых с закрытыми глазами. Находите возможность хотя бы на выходные отказываться от контакта с продуктами современных технологий в пользу активного отдыха на природе. Практикуя это регулярно, вы отметите повышение тонуса и улучшение самочувствия.
Творческий
Творческая деятельность позволяет переработать негативные эмоции, разгрузить ум и психику. Она пробуждает внутреннего ребенка. Вязание, вышивание, рисование, кулинария – найдите вид творчества по душе. Возможно, вас притягивает музыка? В таком случае запишитесь на уроки вокала либо игры на музыкальных инструментах.
Духовный
В практичном мире, где успех и счастье измеряются материальными благами, мало кто умеет позаботиться о душе. Напрасно, чувство легкости, работа над духовным развитием позволяют заполнить ту внутреннюю пустоту, знакомую многим. Духовный отдых подразумевает очищение души, избавление от негативных эмоций, прощение себя и других.
Для верующих это – посещение храма, молитва. Другие варианты духовного отдыха – медитация, релаксация, выполнение асан из йоги, чтение литературы по психологии и личностному росту.
Как сделать отдых эффективным
Спешим вас огорчить, если вы думаете, что отдых – это день, в который вы не занимаетесь привычной рабочей рутиной. Чаще всего в выходные мы выполняем бытовые обязанности. А это подразумевает лишь смену деятельности. Такой досуг не продуктивен для организма. Сделать отдых эффективным помогут следующие советы.
Просто ничего не делать
Лениться иногда не помешает, особенно если до этого вы работали на износ и у вас отсутствуют физический, эмоциональный ресурсы на активный отдых. Чувствуете, что настигли усталость и выгорание? Дайте себе время на полноценное восстановление в виде длительного сна, лежачего отдыха за просмотром сериала, комедии либо чтения книги. Один такой день не превратит вас в лентяйку, но восстановит ресурсы организма. Научитесь не осуждать себя и не чувствовать вину за такой моральный отдых. Относитесь бережно, с заботой к себе и потребностям своего организма!
Чередовать активный и пассивный отдых
От длительного ничегонеделания устаешь не меньше, чем от изнурительной умственной и физической работы. Во всем важен баланс. Если у вас впереди отпуск либо длинные выходные – чередуйте активный и пассивный отдых. Например, длительный сон, чтение книги, прогулки, физическая культура либо зимние активности. Такой досуг точно отвлечет от рутины. Он насытит новыми впечатлениями и не даст заскучать. Баланс активного и пассивного физического отдыха со сменой деятельности даст ту необходимую психологическую перезагрузку, за которой многие едут в дальние путешествия.
Практиковать спонтанный отдых
Вечер, незапланированно проведенный в другой стране, – вариант спонтанного отдыха, который могут себе позволить люди с высоким уровнем жизни. Однако внезапный поход по окрестностям, поездка в соседний город, ужин в парке с любимым доступны всем.
Спонтанный такой досуг, не подразумевающий длительного планирования, внесет ощущение новизны в вашу жизнь. Даже посещение ресторана с нестандартным меню, незапланированный визит в музей или на концерт внесут изюминку в привычную рутину. Особенно если вы – консервативная натура, которая привыкла знать, что она будет делать в течение дня.
Регулярно менять обстановку
Отдых в пределах квартиры или знакомой местности едва ли насытит новыми впечатлениями, эмоциями и позволит перезагрузиться. По возможности старайтесь проводить отпуск на море или в стране с другим климатом. Поездка в соседний город с проживанием в гостинице либо свидание с любимым в загородном отеле – доступные варианты досуга со сменой обстановки.
Такой отдых подарит новые впечатления, ментальную перезагрузку. Наконец, он укрепляет отношения, развивает кругозор, социальные связи. Дерзайте, меняя привычную обстановку при любой возможности.
Забыть о работе
Оставлять работу в пределах офиса – правило, соблюдение которого защитит вас от выгорания и постоянного стресса. Учитесь не брать работу на дом. Не ведите переговоры с клиентами и коллегами в свои выходные и отпуск. В противном случае мысленно вы все равно будете контролировать рабочие процессы, а не отдыхать. Какой смысл в таком досуге?
Избежать звонков от коллег во время отпуска можно, заранее позаботившись о передаче дел. Не справляетесь с объемом рабочих задач? Лучше обсудите этот вопрос с руководителем, ведь ваше здоровье важнее всего. Наконец, если во время выходных вы тревожитесь по поводу предстоящих мыслей о работе, ответьте себе на вопрос: нравится ли вам выбранная деятельность? Если ответ отрицательный, всерьез займитесь поиском новой работы либо сменой профессионального направления.
Помните, хороший отдых важен не менее профессионального и личного саморазвития. Его наличие в режиме дня позволит сохранить самое ценное – психологическое и физическое здоровье. Вариантом полезного досуга для женщины является уход за собой и посещение процедур у косметолога. В Москве отдохнуть и расслабиться с пользой для внешнего вида можно в сети клиник эстетической косметологии ICE FACE. Для вас – комплексные уходы для лица, массажи, чистки и не только. Записаться на процедуры в ICE FACE можно онлайн на сайте и по телефону.
