Как избавиться от стресса
Стресс – защитная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов, состояние повышенного нервного и физического напряжения. Он стал спутником многих из нас. Способствует этому жизнь в мегаполисах, высокие требования к личности в профессиональной сфере, отсутствие баланса труда и отдыха. Длительное пребывание в стрессе истощает психику, крадет удовольствие от жизни и провоцирует психосоматические заболевания. В статье мы расскажем о признаках, причинах и методах борьбы со стрессом, доступных каждому.
Признаки стресса
В высоком жизненном ритме угроза «заражения» стрессом есть у каждого. Основными признаками негативного состояния являются:
- повышенная утомляемость;
- сниженная концентрация внимания;
- сонливость либо бессонница;
- проблемы с пищевым поведением;
- раздражительность, эмоциональная чувствительность;
- гипергидроз;
- выпадение волос;
- кожные патологии;
- дискомфорт в желудочно-кишечном тракте;
- недостаток внимания внешнему виду;
- утрата интереса к общению;
- гипертония;
- головные боли;
- скрежет челюстей;
- навязчивые мысли негативного содержания.
Симптомами сильного стресса являются множественные неприятные физиологические реакции, не связанные с патологиями органов и систем. Среди них – ком в горле, боль за грудиной, состояние удушья, панические атаки. Они сигнализируют о том, что нервная система истощена из-за стресса, и нужно уделить внимание ментальному здоровью.
Причины
Стресс провоцируют неблагоприятные условия внешней среды, социально-психологические проблемы. Основные причины его появления:
- интенсивные умственные, физические нагрузки;
- финансовые проблемы, неплатежеспособность по долгам;
- высокая требовательность личности к себе, перфекционизм;
- отсутствие ощущения базовой безопасности, проживание в зоне военных конфликтов, неблагоприятном районе;
- конфликты в семье, на работе, с друзьями;
- низкая самооценка;
- увольнение, смена места жительства, переезд в другую страну;
- развод, смерть близкого;
- одиночество;
- скудное питание, дефициты витаминов и минералов;
- психотравмирующие ситуации;
- отсутствие заботы о здоровье, внешнем виде;
- интенсивная умственная работа без достаточной физической активности;
- тяжелый соматический диагноз;
- несовпадение желаний с реальными возможностями.
Стресс провоцируют резкие, внезапные ситуации и длительное пребывание в неблагоприятных условиях. Все это истощает ценный психологический ресурс.
Последствия постоянного стресса для здоровья
Хронический стресс не проходит бесследно для ментального и физического здоровья. Под угрозой – нервная, дыхательная, репродуктивная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы, опорно-двигательный аппарат. Длительное пребывание в стрессе опасно следующими последствиями:
- Тревожные расстройства. Среди них – генерализованное тревожное, паническое, фобическое, обсессивно-компульсивное, посттравматическое стрессовое расстройство;
- Депрессия;
- Снижение иммунитета. Это чревато подверженностью респираторным заболеваниям, повышенному риску развития онкологии;
- Патологии желудочно-кишечного тракта;
- Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония. Хронический стресс вызывает инфаркты, инсульты;
- Гормональные заболевания. Нахождение в стрессе вызывает негативные эмоциональные реакции, которые провоцируют всплеск кортизола. Избыток гормона стресса чреват истощением мышечной массы, набором лишнего веса, развитием остеопороза, сахарного диабета II типа;
- Вредные привычки. Некоторые останавливают поток негативных эмоций с помощью вредных привычек. Алкоголь, наркотики провоцируют скачок дофамина – гормона радости, постепенно превращая человека в зависимого. Это опасно утратой морального облика, антисоциальным поведением, летальными исходами;
- Психосоматические заболевания. Мигрени, вегетососудистая дистония, удушье, гипертония – лишь часть физиологических симптомов, сигнализирующих об истощении нервной системы. Устраняются они только в кабинете у психолога либо психиатра путем проработки внутриличностных конфликтов, долженствований и нормализации работы нейромедиаторов в головном мозге с помощью антидепрессантов.
У человека, испытывающего постоянный стресс, деформируется характер. Из-за раздражительности, агрессии, негативного взгляда на мир ухудшается качество социальных взаимодействий. В результате портятся отношения в семье, сужается круг друзей. Стресс опасен тем, что его носитель может с легкостью войти в состояние жертвы, отказаться от активной жизненной позиции. Плачевный итог этому – одиночество, отсутствие ощущения счастья, суицидальные мысли.
Способы борьбы со стрессом
Жизнь современной женщины сопряжена со стрессом. В силах каждой – не поддаться ему, сохранив свое ментальное и физическое здоровье. Снять стресс помогут следующие способы.
Соблюдение режима «сон-бодрствование»
Именно чрезмерное умственное и физическое перенапряжение в сочетании с недостатком ночного отдыха провоцируют хроническую усталость, стресс. Наладьте режим дня. Выделите для ежедневного сна не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать не позже 12 часов ночи. Испытывая проблемы с засыпанием, не читайте в постели. Откажитесь от отдыха за гаджетами, телевизором перед сном. Нахождение в полной темноте и тишине провоцирует синтез мелатонина – гормона сна. Способствуют его выработке шторы «блэкаут», маска для сна, беруши. Если этого недостаточно, можно пройти курс приема аптечного мелатонина. Быстро заснуть помогут проветренное помещение, удобные матрас и подушка.
Медитация
Медитация – упражнения для работы с сознанием, с помощью которых достигаются состояния спокойного ума, расслабленности. Практики концентрации на собственном дыхании проводятся в уединении. Средняя продолжительность – 20 минут. Ежедневные медитации избавляют от стресса, улучшают физическое и эмоциональное самочувствие. Женщина, практикующая такие техники, становится более спокойной, жизнерадостной, счастливой, гармоничной. Это благоприятно отражается на самочувствии, внешнем виде, взаимоотношениях с окружающими.
Занятия спортом
Спорт – источник гормонов радости и хорошего самочувствия. Занятия любыми его видами повышают привлекательность, самооценку, тонус. Регулярные физические нагрузки позволяют безопасно утилизировать избыток кортизола, насытив организм эндорфинами. Если вы не любите спорт, это значит, что вы пока просто не познакомились с видом, подходящим для вас. Силовые и кардионагрузки, растяжка, йога, пилатес, бачата, зумба – лишь малая часть видов спорта, доступных женщине. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете ту физическую нагрузку, которая вам понравится. Активный образ жизни избавит от проблем с лишним весом. Он укрепит опорно-двигательный аппарат, улучшит состояние кожи, подарит блеск в глазах, продлит молодость!
Массаж
Различные мануальные и аппаратные техники массажа полезны для физического здоровья и психоэмоционального состояния. Они устраняют мышечные зажимы, тревогу, улучшают кровообращение, лимфоотток, качество кожи. Массаж – это проявление заботы о себе. Если его курс у профессионала вам недоступен, проводите его самостоятельно в тандеме с ароматным маслом. Другой вариант – освойте миофасциальный релиз с помощью ролла. Регулярный такой самомассаж в домашних условиях устраняет мышечные спазмы, повышает гибкость и борется со стрессом.
Сформируйте поддерживающее окружение и расставляйте личные границы
Сарказм, колкие замечания, агрессия и навязывание чувства вины – обыденность в общении с токсичными людьми. Избыток таких представителей в окружении отрицательно отражается на самооценке, настроении и личных достижениях. Не бойтесь говорить о том, что такое общение с вами неприемлемо. Устраняйте из своей жизни людей, после общения с которыми вы чувствуете себя подавлено, и отмечаете упадок сил. На их место придут добрые, позитивные и поддерживающие, у которых не будет цели самоутверждаться за ваш счет.
Нет – трудоголизму!
Профессиональная самореализация для женщины – это прекрасно, но не в ущерб здоровью и другим важным сферам. Попытки угодить всем, став лучшим работником, мамой, дочерью, другом приведут к эмоциональной истощенности, отсутствию сил, раздражительности. Соблюдайте баланс. Оставляйте ежедневно немного времени на себя и свои увлечения, и вам не придется снимать стресс.
Уход за внешним видом
Ухаживающие процедуры в салоне красоты и в домашних условиях помогают сохранить привлекательность, молодость. Они дарят антистрессовое действие. Такое проявление заботы о себе сохраняет уверенность, повышает женственность, позволяет замедлиться и справиться со стрессом.
Психотерапия
Если стресс уже отравил вашу жизнь, и вы не в силах самостоятельно с ним справиться, не бойтесь обращаться к психологу за советом и лечением. В тандеме с поддерживающим специалистом женщина восстановит свое ментальное здоровье, самооценку. Она обучится навыкам саморегуляции. Последние позволят ей сохранить здоровье, несмотря на любые неблагоприятные факторы.
Как помочь близкому успокоиться
Иногда другой человек нуждается в нашей искренней поддержке. Дежурные фразы по типу «бывало и хуже», «ты справишься» будут не к месту. Они лишь демонстрируют, что человек будет один на один решать свои проблемы. Проявите искренний интерес к эмоциям близкого. Дайте человеку выговориться, используя технику активного слушания. Сопереживайте, задавайте вопросы, проявите участие. Это – доступная психотерапия, которая поможет близкому успокоиться и понять, что любая проблема решаема.
Объятия, массаж, поцелуи позволяют нервам успокоиться. Не пренебрегайте тактильной близостью, пытаясь успокоить близкого.
Снятие стресса – комплексная задача. Одним из эффективных методов ее решения является курс расслабляющих массажей в ICE FACE. Сеансы проводят профессиональные массажисты с медицинским образованием, ласковые руки которых устранят мышечное и психоэмоциональное напряжение. Курс процедур повысит стрессоустойчивость и восстановит ресурс. Записаться на массаж в сеть студий эстетической косметологии можно, позвонив по телефону на сайте.
