Как рано вставать
Ранний подъем с постели для многих – настоящее мучение. Такое начало дня уже провоцирует плохое настроение, отсутствие сил. Едва ли с таким внутренним состоянием можно рассчитывать на новые победы и успех в течение будущих 24 часов. Хорошая новость – вставать рано утром можно с радостью и без будильника! Выработать такую привычку получится даже у самой отъявленной «совы». Секреты, как научиться рано вставать, мы раскроем в этой статье.
Почему многим сложно вставать по утрам
Трепетное отношение к качеству, продолжительности ночного отдыха – признак осознанного отношения к здоровью. Увы, он присущ не всем. Жизнь каждого обычно насыщена множеством дел. В таком распорядке здоровый сон, продолжительностью в 7-9 часов, кажется блажью. Зря! Регулярные недосыпы приведут к проблемам с физическим, ментальным здоровьем.
Причины, по которым многим сложно вставать по утрам:
Индивидуальный хронотип «сова»
Разделение людей на «жаворонков» и «сов» – не миф, а результат эволюционных и генетических особенностей суточных биоритмов, присущих живым организмам. Первые – ранние пташки, продуктивнее в начале дня. «Совы» энергичнее после 16:00 часов и ночью, поэтому им тяжело даются ранние пробуждения.
Отсутствие режима сна
Укладываетесь спать в разное время, не высыпаясь, но наверстывая упущенное в выходные? Не удивляйтесь, что ранние подъемы для вас – пытка. Ложитесь спать в одно и то же время. Хорошо, если отход к ночному отдыху будет происходить до 23:00. В это время происходит выработка мелатонина – гормона сна.
Ночной отдых менее 7-9 часов
Отдых, продолжительностью в 6 часов, могут позволить себе только пожилые люди. После 60 лет потребность во временной продолжительности сна сокращается. Остальным для полного восстановления сил нужен сон минимум в 8 часов. Если вы встаете в 5 утра ежедневно, ложитесь в кровать уже в 21:00. Жертвуйте без сожаления просмотром сериала и скроллингом социальных сетей.
Хронический стресс
Хронический стресс. Если ваша жизнь, работа сопряжены с высокими умственными, физическими нагрузками, организм не успевает восстановить силы в течение сна. Регулируйте количество нагрузок, пока такой темп не привел к выгоранию.
Прием медикаментов
Многие лекарства угнетают деятельность центральной нервной системы. Они провоцируют вялость, сонливость. При окончании курса их приема и поддержании режима легкие ранние подъемы восстановятся.
Пренебрежение гигиеной сна
Удобный матрас, подушка, сон в темноте без шума телевизора – необходимый минимум для здорового ночного отдыха.
Качество ночного сна
Продуктивный ночной отдых человека включает фазы поверхностного, неглубокого, глубокого, быстрого сна. На их протяжении происходит обработка информации мозгом, регуляция работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем, обмен белков, углеводов и жиров, восстановление организма. Прерывание любой фазы, ее отсутствие либо краткосрочность снижают качество ночного отдыха и негативно влияют на здоровье.
Важны время засыпания и пробуждения, непрерывность, продолжительность сна. Если вас беспокоят сложности засыпания либо постоянные пробуждения ночью, минимизируйте действие внешних раздражителей. Пройдите курс приема фитосборов для сна либо синтетического мелатонина.
Как научиться вставать пораньше
Легкое раннее пробуждение – реальность даже для маститых «сов». В этом поможет соблюдение советов.
Не делайте резких перемен
Начните приучать себя к ранним подъемам постепенно. Сдвигайте время на отход ко сну и пробуждение на 15 минут ежедневно. При таком способе уже через 4 дня вы сможете вставать на 1 час раньше без стресса. Не чувствуйте вины, если первые попытки будут провальными. Главное – последовательность. Так вы приучите организм к правильному режиму сна за 1 месяц.
Ставьте будильник подальше от кровати
Всегда переставляете время на будильнике, не вставая по его первому звону? Установите его подальше от кровати. Чтобы переставить время, вам нужно будет проснуться, встать с кровати, сделать несколько шагов. Шансов лечь поспать на несколько минут после будет меньше.
Включите свет
Яркий свет сразу после пробуждения – сильный раздражитель. Он точно не даст снова заснуть. Встав с кровати к будильнику, обязательно зажгите люстру. Соблазна вернуться в теплую постель уже не будет!
Правильно готовьтесь ко сну вечером
Встать быстро и без проблем получится выспавшись. Позаботьтесь о качестве ночного отдыха заранее. Не смотрите телевизор перед сном. Отложите гаджеты минимум за 1 час до отдыха. Проветрите комнату. Примите ванну или душ с расслабляющим ароматическим маслом.
Идеально, если вы выполните несколько асан из йоги или сделаете растяжку перед сном. Чтение – занятие, которое помогает расслабиться, быстрее заснуть. Спите в темноте на удобных подушке, матрасе. Используйте постельное белье из натуральных тканей. Маска для сна, беруши – аксессуары, которые улучшат качество отдыха.
Делайте зарядку
Несколько простых упражнений после пробуждения займут не больше 5 минут, но зарядят энергией и тонусом на весь день. Начните выполнять зарядку уже в постели, сладко потянувшись. Встав, сделайте наклоны головы в разные стороны, круговые движения плечами, руками. Выполните приседания, повороты и наклоны туловища. Правильное начало новому дню положено!
Не ищите оправданий
О важности последовательности действий мы уже упоминали. Наш мозг ленив, привыкать к новому ему не хочется. Не поддавайтесь его внутреннему сопротивлению в виде уговоров поспать еще полчаса либо пренебречь режимом сна из-за интересного фильма. Новая привычка вырабатывается 21 день. Полностью к ней привыкнуть можно за 3 месяца. В этот период будьте особенно дисциплинированы в отношении правильного режима сна.
Награждайте себя за ранний подъем
Просыпаться и вставать бодрым легче, если такое действие сразу влечет награду! Пусть это будет очень вкусный и ароматный кофе, свежевыжатый сок, на приготовление которого не хватало времени. Сделайте сбалансированный и полезный завтрак в виде сырников, шакшуки, каши, овсяноблина с начинкой из рыбы либо арахисовой пасты.
Вместе с ежедневными маленькими наградами вдохновите себя на достижение цели подарком, который вы давно хотите. Его вы преподнесете себе, когда ранний подъем уже не будет проблемой и вы ощутите магию утра! Среди таких сюрпризов – качественный парфюм, аксессуар, дорогое платье, поход на массаж, в СПА.
Посещение ухаживающих процедур в студии эстетической косметологии ICE FACE – достойная награда за самодисциплину и последовательность в выработке новой полезной привычки. Вместе с качественным сном, услуги, выполненные нашими специалистами, сохранят вашу красоту, привлекательность, здоровье. Для вас – ухаживающие комплексы для лица, массажи, обертывания и многое другое. Запись на услуги в ICE FACE доступна на сайте и по телефону.
