Экологичное общение
С ростом осознанности и психологической образованности в обществе термин «экология» применяется уже не только в отношении окружающей среды, но и людей. Он означает бережное взаимодействие с представителями социума. При таком подходе выстраиваются здоровые, доверительные контакты. Подробнее о том, что такое экологичное общение, мы расскажем в этой статье.
Что такое экологичное общение
Экологичное общение — основа здоровых коммуникаций. Оно включает уважительное отношение к собеседнику, его личным границам, соблюдение принципа равенства. Такого понятия и направления нет в фундаментальной науке о душе. Оно чаще применяется представителями популярной психологии. Его соблюдение позволяет людям выстраивать доброжелательные, конструктивные коммуникации.
Учитываются уместность высказываний, взгляды, чувства и эмоции других. Главное правило в экологичном общении — не навреди. При таком подходе взаимодействие приносит положительные эмоции обоим. Оно наполняет, позволяет выстраивать долгосрочные отношения дома, на работе, в других сферах жизни.
Искусство экологичного общения доступно не только эмпатам. Меняя свой подход в построении отношений с окружающими, достаточно осознанно подходить к своим высказываниям на повседневной основе. Не пытаться ранить, уязвить, оскорбить другого, посягать на его личные границы. Соблюдение экологичности в общении поможет стать приятным собеседником, партнером, близким другом и просто хорошим человеком во всех отношениях.
Принципы экологичного общения
Строя экологичные коммуникации, соблюдайте следующие принципы.
Уважение
Проявление уважения к другому — это признание его достоинства. Понятие, относящиеся к экопсихологии, морали, нравственности и культурному развитию, означает почтительное отношение, толерантность. Уважение проявляется в соблюдении личных границ, мягком тембре речи, вежливости. Признаются задачи, ценности, взгляды другой личности. Недопустимо общаться с нотками критики, упреков. Не стоит разговаривать на повышенных тонах.
Равенство
Не хотите остаться один в этом мире и прослыть неприятным человеком? Не проявляйте высокомерие, демонстративную снисходительность, язвительность к другим. На самом деле — это защитные реакции человека, глубоко неуверенного в себе. Если вам они свойственны, рекомендуем проработать их самостоятельно или стать клиентом психолога.
Равенство в отношениях — это ощущение себя и собеседника на одинаковых позициях. В таких социальных связях нет более умного, более красивого, более достойного. Это — соблюдение принципа «Я — ок и ты — ок». Не допускайте и заискивания перед другими, помня о самоуважении. В таком случае ненасильственно выстраиваются здоровые взаимоотношения между людьми.
Безопасность
Экологичные взаимодействия основаны на безопасности. Их участники не ощущают посягательств на свои личные границы, взгляды, ценности. Они могут свободно проявлять себя, не боясь быть высмеянным и подвергшимся пассивной либо открытой агрессии. Наверняка, вы не хотите столкнуться со злостью, токсичными замечаниями, колкостями? Не нужно допускать их и в отношении представителей своего окружения. Ощущение безопасности в экологических отношениях дарят открытость, дружелюбие, забота, проявление уважения и внимания.
Доверие
Там, где есть манипуляции, сплетни, меркантильный интерес, нет места экологичности и доверию. Здоровые отношения на долгие годы на таком фундаменте не построить, а достигнутые личные цели вскоре окажутся бессмысленными. Доверительные отношения строятся на открытом проявлении чувств, эмоций, безусловном понимании и принятии.
Доверие в семейных, профессиональных отношениях строится на прозрачности условий. Здесь нет места только личным интересам, утаиванию информации. Все правила, ожидания обговариваются заранее.
Практики для развития навыка экологичного общения
Интуитивно быть экологичным в общении получается не у всех. Научиться такому навыку помогут простые практики:
- Проговаривание эмоций. Во время эмоционального накала задумайтесь, что вы чувствуете? Выведя эмоцию на уровень осознания, вы отделитесь от нее, и она перестанет вами управлять. Следующий уровень — признание другому в том, что вы сейчас чувствуете. Тревога, злость, беспомощность, страх? Сообщив об этом, вы устраните напряженность диалога и заставите собеседника задуматься об уместности сказанного им ранее;
- «Я-сообщения». Говоря фразы по типу «ты меня обидел», «ты виноват» в адрес другого, вы заставите его только обороняться. Эффективнее сообщать о своих чувствах, используя «я-сообщения» по типу «я чувствую себя непонятой», «мне неприятно это слушать», «я обеспокоен сказанным». Откровенно говоря собеседнику о ваших чувствах, вы даете ему возможность реабилитировать ситуацию, устранить недопонимание без конфликтов;
- Безопасное пространство для выражения эмоций. Сдерживать эмоции в себе опасно для здоровья, извергать их на других — не экологично. Продумайте, в каком месте вы сможете прожить яркий поток чувств без вреда для окружающих? В лесу, собственной комнате можно вдоволь прокричаться, поплакать и даже поколотить подушку. Еще лучше выражать яркие негативные эмоции на физическом уровне. Например, быстрая ходьба, силовые нагрузки помогут утилизировать кортизол. Это приведет к осознанию истинной ситуации;
- Письменные практики. В период накала страстей берите лист бумаги с ручкой и выписывайте то, что приходит в голову. Не ограничивайте себя цензурой. Напишите письмо человеку, ранившему вас. Подробно расскажите о своих чувствах. Вместо отправки сожгите его, очистившись от эмоций.
Что такое токсичное общение
Противоположным экологичному является токсичное общение. В основе таких коммуникаций — отсутствие уважения к собеседнику, ощущение превосходства над ним. При токсичном общении нарушаются границы, обесцениваются чужие эмоции, чувства, ценности. Токсичный собеседник проявляет скрытую либо открытую агрессию, высокомерие, язвительность. Он наносит словесные удары, задает бестактные вопросы, дает непрошеные советы, делает колкие замечания. Основная цель такого подхода в общении — обесценивание другого, снижение его самооценки.
Не все сразу могут понять, что стали участником токсичного общения. Определить это можно по потоку негативных чувств, нахлынувших после диалога. Неуверенность в себе, чувство вины, стыда, бессмысленности достижений — явные признаки токсичных нападок.
Как прийти в себя после общения с токсичными людьми
От токсичных нападок никто не застрахован. Важно восстановить душевный баланс. Сделать это помогут следующие способы:
- Дайте себе время. Проживите неприятные эмоции, не убегая от них. Побудьте в нахлынувших боли, разочаровании. Набрав интенсивность, неприятные чувства вскоре освободят вас;
- Займитесь любимым делом. Интересное хобби отвлекает, поглощает внимание. Оно сохраняет ментальное здоровье и энергию;
- Позаботьтесь о себе. Подарите себе роскошь одиночества на природе, обновку или вкусный ужин в ресторане. Наконец, ободрите себя, как принимающий внутренний родитель. Примите расслабляющую ванну, помедитируйте, угостите себя травяным чаем.
Еще один способ восстановиться после токсичного общения и сохранить положительный эмоциональный настрой — посетить ухаживающие процедуры у профессионала. В Москве это можно сделать в сети студий эстетической косметологии ICE FACE. Для вас — массажи, ухаживающие методики для лица и тела в экологичной и доброжелательной атмосфере. Записаться на услуги можно онлайн и по телефону на сайте!
