Что нельзя есть при акне

Кожные высыпания – эстетическая проблема, с которой сталкиваются подростки и взрослые люди. Появляющиеся из-за высокой активности сальных желез прыщи на лице, теле, волосистой части кожи головы, провоцируют психологические комплексы и физический дискомфорт. Только косметический уход не избавит от высыпаний. Важно скорректировать пищевой рацион, устранив продукты, провоцирующие жирность кожи. Рекомендации, как составить правильную диету при акне на лице, даны в этой статье.

Причины развития акне

Акне локализуются на тех зонах лица и тела, где расположено много сальных желез. Кожная патология проявляется в виде закрытых комедонов, папул, пустул, милиумов, угревой сыпи, узлов. Причины развития акне следующие:

• Гормональный дисбаланс, который приводит к бесконтрольной выработке себума. Повышенный уровень андрогенов вызывает прыщи в подростковом возрасте. Избыток тестостерона и других гормонов провоцирует кожную патологию у женщин с синдромом поликистоза яичников.
• Отсутствие либо неправильный уход за кожей. Агрессивное или недостаточное очищение стимулирует бесконтрольную выработку себума. Нарушенная целостность гидролипидной мантии из-за недостатка увлажнения повышает реактивность дермы. Комедогенный уход с обилием силиконов, масел провоцирует жирность, высыпания.
• Стресс. Психоэмоциональные нарушения негативно влияют на синтез гормонов стресса, повышая салоотделение.
• Неправильный пищевой рацион. Меню с обилием источников быстрых углеводов, жиров, рафинированных продуктов, трансжиров нарушает работу желудочно-кишечного тракта, баланс микрофлоры, повышает работу сальных желез. Некорректная работа кишечника приводит к постепенной интоксикации организма. Он сигнализирует о внутренней проблеме высыпаниями на лбу, подбородке, щеках и других зонах лица.

Какие продукты помогают в борьбе с акне

Коррекция питания – ключевой принцип в борьбе против акне. Необходимо сбалансировать рацион, обогатив его правильными источниками медленных углеводов, белка, умеренным количеством полезных жиров и клетчатки. Диета при кожных высыпаниях должна включать следующие продукты.

Вода

Поддержание водного баланса организма нужно для его бесперебойной работы, сохранения хорошего качества кожи. Вода выводит токсины, которые провоцируют воспалительные элементы на эпидермисе. Недостаток гидратации ухудшает самочувствие, приводит к зашлакованности. Дефицит влаги провоцирует обезвоживание кожных покровов. В ответ на это организм реагирует усиленной выработкой себума. Следует употреблять не менее 2 литров чистой воды каждый день. Уже через несколько суток вы заметите снижение количества высыпаний, улучшение тона лица и физического состояния.

Орехи и растительные масла

Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот поддерживают гормональный баланс, оптимальный уровень влаги в тканях. Их дефицит в особенности провоцирует преждевременное старение, угревую сыпь, гинекологические, эндокринные заболевания. Кушайте орехи, нерафинированные растительные масла ежедневно. Выбирайте источники полиненасыщенных жирных кислот на свой вкус.

Запишитесь в нашу студию онлайн и получите скидку 20% на первое посещение!

Выбрать время

Позвонить

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты, зелень – основные источники неперевариваемой клетчатки, которая поддерживает правильную работу желудочно-кишечного тракта. При их отсутствии нарушается перистальтика. Это приводит к зашлакованности, размножению бактерий. Внешне это отражается кожной сыпью, тусклым оттенком лица. Растительные продукты богаты витаминами и антиоксидантами. Они необходимы для молодости, тонуса, здорового тона кожи.

Нежирное мясо, рыба и морепродукты

Филе индейки, курицы, постная говядина, рыба, морепродукты содержат животный белок. Он является строительным материалом организма, участвуя в синтезе коллагена, эластина, построении мышц и других важных процессах. Дефицит белка приводит к преждевременному старению, угревой сыпи, саркопении, нарушениям обмена веществ, снижению иммунитета, анемии, другим болезням. Предпочтительными методами термообработки таких продуктов при акне являются варка, приготовление на пару, запекание. Рекомендуем исключить жарку с обилием масла, маринад с майонезом, кетчупом либо другими соусами. Они усугубят проблему акне.

Кисломолочные продукты

Кефир, творог, ряженка, простокваша и другие кисломолочные продукты содержат пре- и пробиотики, которые поддерживают определенный баланс микрофлоры кишечника. Их употребление необходимо для нормального пищеварения. При нарушенном микробиоме происходит постепенная интоксикация организма. Это приводит к угревой сыпи, авитаминозу, обезвоживанию, психоэмоциональным нарушениям. Борясь с акне, включайте в свой ежедневный рацион кисломолочные продукты. Совет: питайтесь разновидностями продуктов без красителей. Последние только увеличат количество воспалений.

Цельнозерновые крупы

Гречневая, пшенная, перловая, овсяная крупа, рис, булгур, киноа – источники полезных медленных углеводов. При низком гликемическом индексе они поддерживают высокий уровень энергии, насыщают организм витаминами, клетчаткой. Их присутствие в ежедневном рационе – залог хорошего самочувствия, чистой кожи.