Как раньше ложиться спать

Полноценный ежедневный сон – основа физического и психического здоровья. Жизнь современных людей сопряжена с высоким уровнем занятости, а в сутках всего 24 часа. Из-за недостатка времени многие жертвуют здоровым сном, что чревато печальными последствиями. О том, как научиться ложиться спать вовремя и просыпаться без будильника, мы расскажем в этой статье.

Зачем нужно ложиться спать вовремя

Рекомендованное время отхода к ночному отдыху – с 21.00 до 23.00. В этот период в организме продуцируются гормоны роста. Они отвечают за восстановление органов и систем. Синтезируется и мелатонин – гормон сна. Он обеспечивает быстрое засыпание, продуктивность ночного отдыха.

Ложась спать до полуночи каждый день, вскоре вы заметите, что стали легче просыпаться. Достаточный отдых укрепит самочувствие, повысит умственную, физическую работоспособность. Он сохранит молодость, улучшит внешний вид. В то время как сон меньше 8 часов на следующий день будет заметен темными кругами, отечностью, потухшим взглядом.

Соблюдение режима поддерживает иммунитет. Достаточный отдых ночью – это и контроль за весом. Именно в поздние часы появляется сильное чувство голода, которое провоцирует переедание. Продолжительный ночной сон восстанавливает нервную систему, в то время как его дефицит уже очень скоро приведет к нервному истощению. Соблюдение режима – это забота человека о своей внешности, физическом, психическом здоровье, продуктивности.

Запишитесь в нашу студию онлайн и получите скидку 20% на первое посещение!

Выбрать время

Позвонить

Что сбивает режим сна

Хотите засыпать раньше, но даже если вы ложитесь в кровать в 22.00, то несколько часов ворочаетесь? Возможная причина тому – хронический стресс, сопровождающийся повышенным синтезом кортизола, эмоциональным перевозбуждением. Препятствуют быстрому засыпанию плотный поздний ужин, кофе или чай, выпитые перед сном.

Проблемы с засыпанием есть у людей, которые вечером проводят время за гаджетами. Сбивает биологические ритмы ненормированный рабочий график с ночными дежурствами. Наконец, если вы долго ложились поздно и в разное время, то на выработку нового режима сна просто нужно время.

Как приучить себя засыпать вовремя

Терпение и дисциплина – важные условия в выработке нового режима сна. Приучить себя засыпать вовремя можно, соблюдая советы:

• Начните каждый день ложиться на 15–20 минут раньше, чем вчера. Вы – типичная сова и не засыпаете рано, но заставляете себя просыпаться, как жаворонка? В таком случае не стоит надеяться, что вы сможете сразу лечь и уснуть в 21.00. Биологические ритмы регулируются постепенно. Отправляясь в кровать каждый день раньше на 15 минут, уже через 2 недели вы сможете засыпать в то время, в которое вы определите.
• Ложитесь в кровать и вставайте утром в одно время. При таком подходе очень скоро вас будет клонить в сон в нужные часы.
• Скорректируйте вечерний досуг. Откажитесь от просмотра боевиков, триллеров и фильмов в других жанрах, возбуждающих нервную систему. Не играйте в компьютерные игры. Не проводите время за смартфоном либо планшетом. Предпочтите таким способам хобби, которое успокоит нервную систему, поможет выспаться. Например, чтение, рукоделие.
• Делайте расслабляющие практики. При проблемах с засыпанием полезны медитации, диафрагмальное дыхание. Хорошо расслабляют тело, нервную систему растяжка, йога, миофасциальный релиз.
• Соблюдайте гигиену сна. Создайте комфортную зону для ночного отдыха. Выберите удобный анатомический либо ортопедический матрас, комфортные подушки, одеяло. Приобретите постельное белье из натуральных материалов. Перед сном проветривайте комнату. Электрическое освещение, телевизор, посторонние шумы мешают уснуть. Вы должны засыпать в абсолютной темноте и тишине. Помогут выспаться шторы «блэкаут», маска для сна, беруши.
• Соблюдайте режим дня. Часто проблемы с засыпанием обусловлены хронической тревогой из-за большого количества запланированных дел, неправильного тайм-менеджмента. Попробуйте пересмотреть свою загруженность по рабочим, домашним обязанностям. Оцените, не тратите ли вы свою энергию на хронофаги. Результатом такой работы станут внутреннее спокойствие и достаточное время на сон.
• Если не получается установить новый режим в течение 3 недель, пройдите курс приема синтетического мелатонина. Он регулирует биологические ритмы. Помогут заснуть теплое молоко с медом, успокаивающие чаи с мятой, валерианой, пустырником.
• При стойких проблемах с засыпанием надо обратиться к врачу-сомнологу.

Подписаться

Уход за собой в вечернее время

Вечерний уход за собой – ритуал для женщины, который способствует расслаблению, продуктивному ночному отдыху. Он помогает проснуться красивой, бодрой. В него входят:

• Качественное очищение, демакияж. Если вы обычно используете декоративную косметику, удаляйте ее гидрофильным маслом, мицеллярной водой или специальным средством. После смывайте продукт гелем или пенкой. Завершайте процедуру очищения нанесением тоника.
• Уход за лицом. Для ночного ухода за кожей выбирайте насыщенные кремы и сыворотки, обеспечивающие восстановление, питание, омоложение.
• При проблемах с засыпанием лучшим помощником станет 15-минутная горячая ванна с магниевой солью, пеной.
• Используйте кремы, лосьоны, мисты для тела с расслабляющими ароматами лаванды, ванили, сандала.
• Массаж лица, тела обеспечат лимфоотток, релаксацию, позволят чувствовать себя лучше. Для проработки лицевой мускулатуры подойдут скребок Гуаша, кварцевый либо нефритовый ролик. Идеальный расслабляющий ритуал перед сном – массаж от партнера с ароматным маслом или самостоятельная процедура с перкуссионным массажером.

Как сохранить эффект от нового режима

Постоянство – ключ к поддержанию здорового режима сна. Это возможно, если качество ночного отдыха станет для вас одним из главных приоритетов. Велики соблазны отойти от режима в первый месяц, пока вы не привыкли к нему. Даже если очень хочется посмотреть интересный фильм или полистать ленту в социальных сетях, лучше таким занятиям предпочтите расслабляющую рутину.

Все мы знаем об ограниченности времени. Не заставляйте себя выполнять слишком много обязанностей, сделать которые получится при условии жертв в виде отказа от отдыха. Не обсуждайте тревожные вопросы вечером. Выбирайте расслабляющий досуг. На формирование новой привычки потребуется минимум 3 недели. Уже к концу месяца вы без усилий сможете придерживаться правильного режима отдыха.

Помните, что поддержание режима сна является доступным вложением в здоровье, красоту, молодость, работоспособность. Усилят эффект качественного ночного отдыха расслабляющие процедуры в сети студий эстетической косметологии ICE FACE. Среди них – массажи, комплексные уходы, обертывания для лица и тела от морщин, дряблости, целлюлита, отеков, других эстетических проблем. Они проводятся квалифицированными специалистами. Для поддержания эффекта от сеансов у нас можно приобрести качественный уход от Alex Cosmetics, Margy's, Comfort Zone и других брендов. Получить информацию о косметике, записаться на процедуры в ICE FACE можно онлайн и по телефону.