Чем полезна растяжка

Растяжка – популярный вид активности среди женщин, направленный на снятие мышечных зажимов, развитие гибкости. Упражнения, улучшающие подвижность тела, полезны для людей разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Подробно о том, что такое растяжка, ее пользе и преимуществах, мы расскажем в этой статье.

Что такое растяжка и для чего она нужна

Растяжка – система упражнений для развития подвижности, эластичности суставов, мускулатуры, связок. Универсальный вид активности подразумевает выполнение движений для растяжения разных мышечных групп.

Это улучшает эластичность мышц и кровообращение. Устраняет крепатуру, укрепляет общее физическое и психическое состояние за счет насыщения мозга кислородом. Благодаря легкости и низкой интенсивности тренинга, стретчинг в особенности подходит людям с ожирением, пожилого возраста.

Польза растяжки для здоровья

При отсутствии противопоказаний регулярная растяжка дает огромную пользу здоровью. Такая активность помогает улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, увеличивая подвижность, эластичность суставов и мышц. Она устраняет мышечную скованность, минимизирует риски травм, переломов. Выполняя растягивающие сеты 2–3 раза в неделю, вы улучшите осанку, координацию движений. Низкоинтенсивные тренировки в сочетании с глубоким дыханием положительно влияют на обмен веществ, способствуя коррекции фигуры.

Растяжка требует высокой концентрации внимания на текущем моменте и ощущениях в теле. По таким причинам достигаются релаксация, нормализация сна, повышение настроения. Стретчинг развивает выносливость, повышает диапазон движений.

Запишитесь в нашу студию онлайн и получите скидку 20% на первое посещение!

Выбрать время

Позвонить

Противопоказания и ограничения

Растягивающие упражнения нужно делать женщинам и мужчинам, желающим сохранить физическое, ментальное здоровье, похудеть и стать гибкими. Важно знать, что такая активность не подходит при следующих противопоказаниях:

• недавние переломы;
• артроз;
• грыжи;
• варикоз, тромбоз, тромбофлебит;
• остеохондроз;
• вывихи;
• патологии сердечно-сосудистой системы.

Виды растяжки

Стретчинг сегодня – целое направление, представленное основными видами занятий:

• Статическая растяжка. Наиболее популярный вид, подразумевающий фиксацию поз на уровне максимального мышечного растяжения на 15–60 секунд. Он увеличивает гибкость, способствует расслаблению.
• Динамическая растяжка. Более активный тренинг, заключающийся в выполнении движений во время растяжения. Такой вид подходит для разминки перед силовым видом спорта.
• Баллистическая растяжка. Тренировка, не подходящая для новичков. Она заключается в выполнении резких и быстрых движений, направленных на увеличение их диапазона, улучшение гибкости.
• Пассивная растяжка. Разновидность стретчинга, где для выполнения растягивающих движений используется внешняя сила (тренер).

Дисциплины, направленные на растяжку и пластику

Планируете ввести растяжку в вашу регулярную рутину? Сделать это можно, начав осваивать любое из следующих направлений:

• Стретчинг. Классическое направление фитнеса, подразумевающее выполнение упражнений на растяжение различных мышечных групп.
• Пилатес. Комплекс, разработанный для реабилитации после травм. Он приносит пользу в виде укрепления мышечного корсета, гибкости, снижения веса.
• Йога. Тренинг, сочетающий упражнения для развития физического тела и духа. Он подразумевает выполнение асан с большим диапазоном движений. Йога развивает гибкость, осознанность, улучшает мышечный тонус, осанку.
• Танцы на пилоне. Направление для смелых натур, сочетающее элементы хореографии, растяжки, гимнастики, силового тренинга. Пол-дэнс повышает силу, выносливость, развивает мышечную силу, гибкость, сексуальность и уверенность в себе.
• Боди-балет. Нетривиальный вид хореографии, сочетающий элементы классического танца и растяжку. Боди-балет развивает гибкость, силу мышц, выносливость, грацию, способствует похудению.

Подписаться

Основные правила полезной растяжки

Несмотря на кажущуюся легкость, растяжка бывает полезна только при соблюдении правил безопасности. Совет – перед занятием сделайте разминку в виде суставной гимнастики. При выполнении растягивающих движений увеличивайте амплитуду постепенно.

Важно слушать свое тело, останавливаясь в точке среднего дискомфорта, а не резкой боли. Не пытайтесь сесть на шпагат уже в первые дни занятий. Начинающим достаточно удерживать мышцы в растянутой позиции не более 15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд, а после до 1 минуты. Выполняйте движения плавно. Исключите резкость, рывки во избежание травм и другого вреда.

Работа с дыханием – важный нюанс. Правильно растягивать мышцы после глубокого вдоха и во время выдоха. Не задерживайте дыхание. Лучше выполнить 1 упражнение в 3–4 повторениях, чем 1 раз в долгом удержании позиции.

Помните, что комфорт – главное условие для полезной растяжки. Занимайтесь в проветренном помещении, надев легкую, эластичную одежду, не стесняющую движений. Такая активность принесет пользу организму при ее регулярном выполнении не менее 3 раз в неделю. Не пренебрегайте инвентарем в виде специальных ремней, эспандера, подушки, колеса для йоги.

Как заниматься растяжкой дома

Растяжка – несложная наука, поэтому такую активность легко можно выполнять дома. Для получения положительного эффекта достаточно растягиваться 20 минут, 3–4 раза в неделю. Идеальное время для стретчинга – вечер. Упражнения окажут расслабляющее влияние и подготовят организм ко сну. Осваивать такое направление в домашних условиях можно со следующих упражнений с фиксацией в точке максимального растяжения мышцы на 15 секунд:

• Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.
• Растяжка мышц рук и плеч, сцепив руки в замок за спиной. Еще один вариант проработки мышечной группы – поочередное прижимание вытянутых рук к груди с растяжением в области задней дельтовидной мышцы.
• Встаньте на четвереньки, плавно прогибая и выгибая спину для проработки мышц спины. Другой вариант – лягте на живот, потянувшись руками и ногами в разные стороны.
• Лягте на пол, поочередно прижимая ноги коленями к груди для растяжения мышц ягодиц, бицепса бедра. Растянуть такие мышечные группы можно, встав в положении «ноги вместе». Наклонитесь пальцами рук к носкам, стараясь не сгибать ноги в коленях.

Гибкость, грация, плавность движений подчеркивают женственность, сексуальность. Такие качества сможет иметь каждая, практикуя регулярно растяжку в рамках йоги, пилатеса, пол-дэнса и даже, как элемента утренней гимнастики. Вместе с тренировками для повышения привлекательности не забывайте и об
уходе за кожей лица и тела.

Эффективные такие процедуры доступны в ICE FACE. У нас представлены услуги эстетической, аппаратной косметологии, которые проводят опытные специалисты. Запись на процедуры в ICE FACE доступна онлайн и по телефону.