Внутренний критик
«Ты неудачница», «опять ничего не получилось», «ты все делаешь плохо» — типичные установки, которые женщины говорят сами себе. Веских поводов для обвинений, как правило, нет. Они стали автоматизмами, всплывающими в памяти в ответ на незначительные промахи. Это — слова внутреннего критика, который оценивает вас по самым жестким меркам, требуя недостижимых результатов, но не предлагая конструктивных решений. Регулярный такой монолог снижает самооценку, крадет энергию и веру в себя. О том, что такое внутренний критик, как усмирить его пыл и подружиться с ним, мы расскажем в этой статье.
Кто такой внутренний критик
Внутренним критиком в психологии называют субличность, которая является собирательным образом значимых взрослых. Они стыдили, обвиняли, ругали нас в детстве. Образ обычно активизируется при любых неудачах, планировании, постановке целей. Критикующая субличность настойчиво убеждает, что у тебя, как всегда, ничего не получится. У него есть идеальный сценарий твоей жизни. Любое отклонение от него — повод для обвинений. Он не предлагает конструктивных решений, но блокирует все начинания и творческий подход. Даже при отличных результатах внутренний критик скуп на похвалу. Он сообщит, что могло быть и лучше, обесценит успех либо воспримет его, как должное. Удовлетворить его невозможно.
Важно понимать, что слова внутреннего критика — не истина. На деле они вообще не имеют значения. Тратить время, энергию на их обдумывание, оспаривание больше нет смысла.
Почему возникает
Слова внутреннего критика появляются в сознании человека не случайно. Ребенком он слышал их от родителей, бабушек и дедушек, учителей, тренеров. Их слова и директивный подход к воспитанию четко отпечатались в памяти. При малейшей неудаче либо новых начинаниях они всплывают, убеждая в собственных бессилии, глупости, отсутствии талантов. Не будем осуждать подход взрослых к воспитанию. До недавнего времени психология и педагогика не были так популярны. Они не владели информацией о вреде чрезмерной критики, воспитывали нас так, как могли. Значимые взрослые хотели сделать из нас идеальных. Они верили, что у нас получится то, что не смогли они сами. Справиться с их напором, вы, как ребенок, не могли. Взрослому же нести багаж из уничижительных фраз не нужно.
На самом деле внутренний критик — не ваш враг. Он выполняет полезную функцию. Так неконструктивно он помогает, оберегает от неудач, потерь, сильных потрясений. Увы, без таких штрихов невозможны успех, самопроявление. Развитая обвиняющая субличность не является приговором к серой и скучной жизни, где нет места творчеству, вере в себя. Ее можно трансформировать в друга.
Последствия постоянной самокритики
Постоянная критика в голове блокирует самореализацию во всех сферах жизни. Из-за нее мы соглашаемся на малое, даже не пытаемся развивать таланты, бросать себе задачи-вызовы, которые ведут нас к развитию. Последствия самокритики для личности следующие:
- Низкая самооценка. Человек с развитым внутренним критиком уверен в том, что он не имеет выдающихся способностей, внешних данных. Попыткам самопроявления мешает длительный внутренний монолог с негативным содержанием. В результате теряется спонтанность. Человек отказывается от активной позиции. Он боится привлекать к себе внимание, а если решается на это, то его напряжение и неуверенность считываются окружающими;
- Обесценивание достижений. Из-за постоянной самокритики личность не присваивает себе свои победы. Наоборот, она коллекционирует промахи, неудачи на работе и в личной жизни. Она считает, что в ее достижениях нет ничего особенного. Это удача, стечение обстоятельств, так могут все. Промахи же действительно являются показателем ее никчемности;
- Отсутствие инициативы. Склонность к самокритике не позволяет человеку проявить активную жизненную позицию, взять ответственность за новый проект, руководство командой. Он убежден, что хуже других и у него ничего не получится;
- Прокрастинация. Диалог с внутренним критиком крадет много энергии, времени. Любой ответственной деятельности предшествует длительное самокопание, которое воспринимается человеком и окружающими, как банальная лень;
- Чрезмерный контроль. Из-за самокритики человек усиленно контролирует свои чувства, слова, действия. Он боится что-то сделать неправильно. Это провоцирует отток энергии, неврозы, тревожные расстройства;
- Убежденность во враждебности окружающего мира. Подходя к себе с самыми высокими мерками, человек, склонный к самокритике, убежден, что к нему также относятся окружающие. Доброта, искренность, позитивные оценки, дружелюбие вызывают у него недоверие, подозрительность;
- Отсутствие автономности. Из-за чрезмерной самокритики личность боится принимать самостоятельные решения. Она нуждается в советах, одобрении окружающих.
Печальное последствие постоянной самокритики — скучная, серая, однообразная жизнь, потраченная на оценку собственных действий, внешности, избегание ответственности. Стоит ли приносить себя в жертву, чтобы получить одобрение от критикующего типа?
Как работать с внутренним критиком
Избавиться от привычки себя критиковать можно с психологом либо самостоятельно, используя следующие советы.
Познакомьтесь со своим внутренним критиком
Подумайте, откуда берется и чьим голосом говорит ваш внутренний критик? Кто использовал его фразы в разговоре с вами? Распознав в его образе знакомых, вы перестанете воспринимать его слова как абсолютную истину. Ведь за ними — обычные люди, которые тоже не идеальны. Вы, уже взрослый, можете легко противостоять обвинениям, не воспринимая их всерьез.
Подумайте, как выглядит ваш внутренний критик? Возможно, это сказочное существо, образ животного либо знакомого человека. Оцените, какая позитивная цель у этой субличности? Она точно не желает вам плохого. Просто выполняет свою положительную функцию неумело. Такие действия уберут диалог с критикующим образом, снизят его значимость для вас.
Создайте дистанцию между собой и критиком
Перестать относиться серьезно к фразам критикующей субличности можно, разъединившись с ней. Для этого нужно осознание, что эта фигура — не вы, а лишь часть структуры психики. Таких субличностей в ней много. Например, внутренний ребенок, внутренний взрослый, самозванец, перфекционист, мама, дочь, друг, жена, профессионал. Просто критик стал более сильным, напористым.
Для дистанцирования с ним дайте ему забавное имя, используйте его в ответ на критикующие реплики. Например, слыша фразу о том, что у тебя ничего не получится, ответьте «посмотрим, умник». С помощью такого упражнения ставьте на место осуждающую субличность, которая заняла лидерские позиции в вашем сознании.
Проверяйте все то, что говорит критик
Анализируйте, ставьте под сомнение, то, что говорит внутренний критик. Открыто парируйте ему. Слыша о том, что вы неудачница, подумайте, так ли это на самом деле? Наверняка в вашей жизни найдется много ситуаций, с которыми вы справились на отлично. Пусть это будут контрольная на 5, успешная защита диплома, одержанная победа в споре, премия за проект. Напомните о своих победах критикующей субличности, заставив ее замолчать. Научитесь оспаривать таким способом любую его уничижительную фразу.
Анализируйте ситуацию
Подумайте, при каких обстоятельствах активизируется внутренний критик? На самом деле — это точки роста для вас, ведь именно здесь вы чувствуете себя неуверенно. Возможно, это профессиональная сфера, любовные отношения, внешность. Что именно здесь подрывает в вас веру в себя?
Если присутствуют объективные причины для неуверенности, работайте над ними. Развивайтесь, как специалист, работайте над недостатками. Если минусы надуманы — нет смысла жить и бороться, тратя время, энергию на оценочные суждения критикующей субличности.
Замените негативный внутренний диалог на позитивный
Успокоить запал критикующей части можно, взрастив поддерживающего внутреннего родителя. Сделать это получится как можно чаще помогая, поддерживая себя в любых ситуациях. Начните подмечать, хвалить себя за то, что вы делаете ежедневно, как любящая и заботливая мама. Если обвиняющий критик вновь активизировался, сознательно заставьте его замолчать и позовите поддерживающую субличность. Ошибки — это не страшно. Не корите себя за них раз за разом слишком строго. Лучше поддержите себя, извлеките из них уроки на будущее. Так развиваются любовь, забота, хорошее отношение к себе.
Внутренний критик уже успел снизить вашу самооценку? Победить его, вернуть уверенность и взрастить любовь помогут внимание ментальному, физическому здоровью, внешности. Поручите заботу о красоте лица и тела специалистам сети клиник эстетической косметологии ICE FACE. Для вас — массажи, пилинги, комплексные уходы, профессиональные методики. Процедуры проводятся мастерами с высшим медицинским образованием и опытом работы от 10 лет. Записаться на услуги в студию ICE FACE можно по телефону, указанному на сайте.
