Добавление овощей в питание в студии эстетического ухода ICE FACE

Польза овощей

ICE FACE не занимаются психологической помощью, а также не предоставляют медицинские услуги.

Чем полезны Почему важно есть Рекомендации

Наличие овощей в ежедневном рационе – основа правильного питания. Следование рекомендации обеспечивает организм необходимыми веществами, поддерживает системы и органы, сохраняет стройность. Употребляют растительные плоды в достаточном количестве не многие, пренебрегая доступным способом сохранения здоровья и долголетия. Подробно о том, почему важно есть овощи, мы расскажем в этой статье.

Чем полезны овощи

Овощи – растительные плоды, богатые витаминами, минеральными веществами, органическими кислотами. При минимальной калорийности они насыщают, позволяя человеку худеть без чувства голода. Стандартный минимум употребления овощей, рекомендованный Всемирной Организацией Здравоохранения, составляет 400 грамм в сутки. Такого количества достаточно для поддержания здоровых сердечно-сосудистой, эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта.

Каждый вид плодов имеет уникальный химический состав. Например, томаты – богатый источник витаминов A, E, C, минеральных солей. Редис содержит витамины группы B, P, а морковь много каротиноидов. Во всех овощах есть витамин С – самый мощный антиоксидант с иммуномодулирующим свойством. Шпинат, болгарский перец, стручковая фасоль и другие зеленые овощи богаты фолиевой кислотой. Значение последней неоценимо в поддержке мозга, кроветворении, регуляции сердечно-сосудистой системы.

Все плоды содержат много клетчатки, которая улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. Обогащение ими завтрака, обеда и ужина способствует лучшему усвоению других продуктов из рациона. Полезны сырые и термически обработанные культуры, замороженные, а также ферментированные продукты. Смело обогащайте рацион свежими и отварными овощами, консервацией в заботе о здоровье и хорошем самочувствии.

Овощной салат

Запишитесь в нашу студию онлайн и получите скидку 20% на первое посещение!

Выбрать время

Почему так важно есть овощи

Овощи необходимы в ежедневном меню человека в любом возрасте. Ниже – основные причины, по которым следует добавить такие растительные плоды в свой пищевой рацион:

В овощах содержатся антиоксиданты – вещества, которые предупреждают окислительные реакции в тканях. Они препятствуют повреждениям клеток, устраняют воспалительные реакции в организме. Антиоксиданты в плодах сохраняют клетки мозга, препятствуя деменции;
Калорийность овощей крайне низкая. Большинство культур, за исключением источников крахмала, даже не нужно учитывать в суточном калькуляторе употребляемых калорий. Несмотря на низкую энергетическую ценность, овощи утоляют чувство голода. Есть их можно в любом количестве;
Богатый витаминно-минеральный состав. Все овощные культуры содержат много витаминов, минеральных солей, органических кислот. Такие полезные вещества из продуктов усваиваются лучше синтетических комплексов из аптеки;
Оздоравливающее действие. Растительные плоды укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу пищеварения, мочевыводящих путей, перистальтику кишечника. Обладают растительные культуры и противораковым действием. Ежедневное достаточное количество овощей в рационе – лучшая профилактика атеросклероза, сахарного диабета;

Влияние овощей на самочувствие

С чего начать?

тест из 5 вопросов поможет определить идеальную процедуру конкретно для вас

Всем прошедшим тест дарим скидку 20% на первую процедуру, альгинатную маску и аппаратную диагностику кожи лица.

Пройти тестирование

Внешнее преображение. За счет большого количества витаминов, достаток овощей в рационе благоприятным образом отражается на состоянии кожи, волос, ногтей. Благодаря антиоксидантному действию плоды препятствуют появлению признаков старения;

Содержание неперевариваемой клетчатки. Последняя является разновидностью сложных углеводов. Она увеличивает объем пищи, но не влияет на ее калорийность. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, подавляет рост болезнетворных микроорганизмов.

Как есть больше овощей и фруктов

Если у вас нет привычки ежедневно есть овощи, то их присутствие в суточном рационе в количестве 400 грамм может показаться очень большим. Вы легко справитесь и даже испытаете гастрономическое удовольствие, используя следующие хитрости:

Питайтесь по методу тарелки. Согласно ему, половина тарелки должна содержать источники животного белка и сложных углеводов. На другую приходятся овощи в свежем виде либо на пару;
Добавьте в рацион овощные ломтики. Снеки из моркови, свеклы, перца, огурца, сельдерея легко заменят привычные вредные перекусы в виде чипсов и сладостей;
Употребляйте ферментированные овощи. Квашеная капуста, маринованные огурцы и помидоры сохраняют первоначальную пользу, имея более пикантный вкус;
Готовьте смузи из овощей, ягод, фруктов, зелени. Такие напитки прекрасно насыщают, освежают, питают организм витаминами. В таком виде легко употребить даже больше 1 килограмма овощей за день;
Готовьте овощные салаты, используя для их заправки растительное масло, греческий йогурт и полезные семена;
Тушите, запекайте плоды, обогащая ими основные блюда. Готовьте питательные супы на овощных бульонах;
Используйте в готовке замороженные овощные смеси. Благодаря методу шоковой заморозки они сохраняют пользу свежих продуктов, играя роль доступного источника клетчатки в любой сезон года.

Приготовление смузи из овощей и фруктов

Овощи в ежедневном рационе сохраняют физическое здоровье и молодость кожи. Вместе с включением в рацион такого источника ценных веществ позаботиться о состоянии эпидермиса получится в ICE FACE. У нас можно посетить разные массажные техники, ухаживающие процедуры для лица, обертывания. Услуги проводят специалисты с длительной практикой. Запись на процедуры в ICE FACE ведется онлайн и по телефону.

Акции