Полезно ли спать без подушки

Около трети жизни человек проводит во сне. Если ночной отдых занимает столь большую часть времени, важно позаботиться о его качестве. Комфортная кровать, среднежесткий матрас, теплое одеяло – обязательные атрибуты для такого отдыха. Для многих сон без подушки кажется неполноценным, а для других же такая спальная принадлежность – табу. Они отказываются от нее, мотивируя решение тем, что отдых на такой опоре неудобен либо вреден. В этой статье мы ответим на вопрос, действительно ли полезно спать без подушки.

Какие функции выполняет подушка

Подушка – постельный аксессуар, обеспечивающий поддержку головы при нахождении тела в горизонтальном положении. Помимо комфортного отдыха, она выполняет следующие функции:

• Обеспечение анатомического положения тела во время сна. Подушка является опорой для головы, шейно-воротниковой зоны при нахождении тела в горизонтальном положении. Она обеспечивает комфортный отдых. Позволяет сохранить анатомически-правильное положение позвоночника. Отдых на такой опоре препятствует перенапряжению шеи, нарушению мозгового кровообращения.
• Поддерживает нормальное дыхание. При поддержке головы во время сна сохраняется функциональность дыхательной системы. Опора с правильной высотой помогает устранить храп, минимизировать временные остановки дыхания во сне (апноэ).
• Сохраняет молодость, привлекательность. При ночном отдыхе без опоры в положении на спине либо боку голова располагается ниже шеи. Из-за этого нарушается кровообращение, отток лимфы. Внешне это отражается утренними отеками, вмятинами на коже из-за сильного давления. Регулярный отдых в таком положении провоцирует ранние морщины, гравитационный птоз, признаки старения на периорбитальной зоне.
• Поддерживает здоровье нервной системы, работоспособность. Комфортный сон на удобной подушке способствует выработке мелатонина – гормона, от которого зависит качество ночного отдыха. Это минимизирует риски бессонницы, стрессов, эмоционального, умственного истощения.
• Повышение жизненного комфорта. В продаже присутствуют разные виды принадлежностей – декоративные, для сна, для путешествий. Изделия позволяют сделать отдых комфортным в любых условиях.

Запишитесь в нашу студию онлайн и получите скидку 20% на первое посещение!

Выбрать время

Позвонить

Полезен ли сон без подушки

По мнению некоторых специалистов, сон без подушки более полезен в сравнении с традиционным ночным отдыхом с таким аксессуаром. Их доводы:

• Отсутствие вреда для позвоночника. Возможен при использовании слишком высокой или мягкой подушки.
• Дерматологические проблемы. При несоблюдении правил ухода за изделием, редкой смене наволочки, на аксессуаре появляются бактерии. Они вызывают акне, демодекоз. При положении отдыха лицом в подушку жесткие модели могут спровоцировать преждевременные морщинки.
• Вероятность аллергии. Изделия из пуха, других натуральных материалов могут вызвать аллергические реакции у человека.

На самом деле сон на ровной поверхности принесет пользу только малышам в возрасте до 6 месяцев. Это необходимо для формирования правильного изгиба позвоночника. Кроме того, если ребенок уткнется носом в подушку, он может задохнуться. Взрослым же длительный отдых без опоры для головы навредит.

Почему спать без подушки вредно

Сон с правильной подушкой обеспечивает комфортный отдых, способствует сохранению здоровья и долголетию. Ниже – лишь часть причин, почему спать без такого спального аксессуара вредно:

• Обеспечивается неестественное положение тела. При любом положении тела в пространстве голова человека всегда слегка направлена вперед. Лежа без опоры она неминуемо наклоняется назад. Это создает мышечное напряжение в шее, провоцирует зажимы в других отделах позвоночника. Отдых в таком положении дискомфортен. Он вызывает скованность, зажимы в шейно-воротниковой зоне, верхних конечностях. При регулярном таком отдыхе неминуемо развиваются остеохондроз, межпозвонковые грыжи.
• Ухудшается мозговое кровообращение. Из-за неестественного положения головы во время сна без опоры сдавливаются сосуды, поэтому нарушается приток крови к головному мозгу. Это вызывает мигрени, ухудшение памяти, мышления, концентрации внимания. При имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой такой отдых может спровоцировать инсульт.
• Ранее старение. Отеки, помятость лица неизбежны после сна без подушки даже если человек не пил на ночь много воды и не употреблял соленую пищу. Это – следствие нарушенного кровотока, оттока лимфы. В перспективе это вызовет ранее опущение тканей, мешки под глазами, глубокие заломы.
• Плохое качество сна. Отдых в неестественном анатомическом положении нарушает выработку мелатонина. Из-за этого сон становится поверхностным, прерывистым, не позволяя организму восстановить силы.
• Психическое истощение. Из-за регулярного недосыпа организм входит в состояние хронического стресса. Отсутствие сил, тревожность, эмоциональное переутомление – лишь часть его симптомов.
• Низкая работоспособность. Нарушенное мозговое кровообращение провоцирует снижение продуктивности когнитивных процессов. В связи с этим появляются рассеянность, постоянная усталость, медлительность, большое количество ошибок в работе.

Подписаться

В каких случаях подушка необходима

Правильная подушка необходима каждому человеку, за исключением новорожденных. Следующим категориям ее отсутствие в большей степени нанесет вред:

• Страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При остеохондрозе, болях в спине важно использовать ортопедический аксессуар со средне-жесткой поверхностью, правильной высотой. Он обеспечивает физиологическое положение позвоночника во время сна, препятствуя осложнениям патологии.
• Страдающие храпом. При отдыхе без подушки из-за давления на сосуды и нарушений дыхания такая проблема лишь усилится. Анатомичный аксессуар же снизит ее выраженность либо вовсе устранит храп.
• Пациенты с болезнями сердечно-сосудистой системы, глаукомой, мигренями. Продолжительное нарушение мозгового кровообращения, которое влечет ночной отдых без подушки, может спровоцировать инфаркты, инсульты, постоянные глазные боли, слепоту. Возможны такие серьезные осложнения мигреней, как персистирующая аура, циклическая рвота.
• Люди, подверженные интенсивным умственным, физическим нагрузкам. Регулярный некачественный сон в таком случае снизит иммунитет, провоцирует соматические болезни, истощение.

Как выбрать подушку

Если вы заботитесь о своем здоровье и качестве ночного отдыха, отказываться от подушки не стоит. Главное, внимательно выбирайте изделие, прислушавшись к советам, как правильно его выбрать:

• Ознакомьтесь с наполнителями. В продаже присутствуют модели из натуральных, синтетических наполнителей. Изделия из пуха, гречневой лузги хорошо вентилируются, но могут вызвать аллергию. Модели из латекса, пены упругие, гипоаллергенные, но плохо пропускают воздух. Это снижает комфорт сна в теплое время года. Хорошим вариантом являются модели из бамбука. Они гипоаллергенные, вентилируются, имеют бактерицидные свойства, но быстро слеживаются. У каждого наполнителя есть плюсы и минусы. Исключение – полиэстеровое волокно. Оно не пропускает воздух, быстро комкуется и не обладает необходимой упругостью. Откажитесь от подушек с таким наполнителем.
• Размер. Стандартные габариты изделий для сна – 70×70, 50×70. Они удобны, и подобрать наволочку для них не составит труда.
• Уточните высоту спального аксессуара. Изделия до 10 см наиболее комфортны для спящих на животе. Модели, высотой до 15 см, подойдут для любителей вздремнуть на спине. Высокие аксессуары лучше предпочесть тем, кто спит на боку.
• Внимание – на жесткость изделия. Ключевыми ориентирами в выборе модели по жесткости должны быть любимая поза для сна и состояние здоровья. Мягкие модели подходят спящим на животе. Они рекомендованы людям с хрупкими сосудами, нарушениями оттока лимфы. Средне-жесткие подушки подходят представителям с высоким артериальным давлением. Они предпочтительны для отдыха на спине. Жесткие изделия подойдут для сна на боку, а также людям с патологиями опорно-двигательного аппарата.
• Форма подушки. Такая характеристика важна при подборе анатомического, ортопедического изделия. Универсальными являются модели со скошенным краем. Изделия с валиком рекомендованы для тех, кто страдает спазмами мышц шейно-воротниковой зоны. Модели с выемкой для шеи подходят для комфортного отдыха на спине, с отсеком для плеча – на боку. Подушки с зонами для фиксации плеч и головы не будут создавать давления на ткани, сосуды. Они защитят от отеков, преждевременных морщинок.
• Не забывайте о наволочке. Предпочтительны такие постельные принадлежности из хлопка, шелка, бамбука и других натуральных тканей. На изделии быстро появляются микробы. Они провоцируют дерматологические заболевания, поэтому обязательно меняйте его 1–2 раза в неделю.

Комфортный сон, длительностью не менее 8 часов, – ключевое условие для сохранения здоровья, долголетия и привлекательной внешности. Позаботиться о привлекательности можно также в сети студий ICE FACE. Здесь доступны массажи, обертывания, комплексные уходы и другие эффективные процедуры эстетической, аппаратной косметологии для лица и тела. Они проводятся специалистами с длительной практикой. Запись на процедуры в ICE FACE ведется по телефону и онлайн.