Как заботиться о здоровье
В ежедневной суете и обязанностях мы редко думаем о своем здоровье, вспоминая о нем только тогда, когда тело сигнализирует об усталости болезнями. Из-за такой расстановки приоритетов уже в среднем возрасте многие имеют хронические заболевания, а раздражительность, утомляемость являются привычными состояниями. Давайте вспомним, что здоровье — это дар. Благодаря ему мы можем жить полной жизнью, творить, любить, исполнять свои желания. В этой статье приведены правила, соблюдение которых позволит вам позаботиться о физическом и ментальном здоровье.
Здоровое питание
Пищевое меню — это то топливо, которое помогает организму работать бесперебойно. Продукты питания поддерживают состояние органов и систем, хорошее самочувствие, привлекательность. Перейти на правильное питание помогут следующие советы:
- Основу пищевой корзины должны составлять цельные продукты, как источники белков, сложных углеводов, клетчатки, жиров. Лучшие источники белка — молочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса. Медленные углеводы содержатся в крупах. Полезными источниками жиров являются растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба. Клетчатка в избытке находится в овощах, фруктах. Последние употребляйте в умеренном количестве из-за содержания фруктозы;
- Минимизируйте трансжиры в рационе. Они закупоривают сосуды, повышая риски развития атеросклероза. Трансжиры содержатся в маргарине, пальмовом масле, жирном мясе. Такой ингредиент есть в фаст-фуде, промышленной выпечке, кондитерских изделиях, чипсах;
- Ограничьте количество простых углеводов в меню. К ним относятся сладости, хлопья для завтраков, выпечка. Такие продукты не приносят пользы, насыщают на короткий срок, но провоцируют лишний вес и скачки гликемического индекса;
- Употребляйте много воды. Стандартный минимум — 2 литра в сутки. Это будет способствовать сохранению хорошего самочувствия, нормальному протеканию всех физиологических процессов.
Спорт и физические нагрузки
Регулярные занятия спортом, бытовая активность поддерживают высокий тонус, хорошее самочувствие и молодость человека. Думаете, что спорт — это не ваше? Добавить новую полезную привычку в рутину помогут следующие правила:
- Подумайте, как вам удобнее заниматься спортом — дома или в компании единомышленников в зале? Первый вариант более доступен, но требует высокой дисциплины. Если она вам несвойственна, запишитесь на групповые занятия. Совместная социальная двигательная активность — дополнительный стимул для получения результатов в виде снижения веса, развития выносливости;
- Не любят спорт только те, кто пока не нашел тот его вид, который ему по душе. Для этого сходите на пробные занятия по йоге, пилатесу, танцам, в тренажерный зал. Посетите групповые тренировки по фитнесу. Так, вы найдете то самое занятие, которое будет приносить вам удовольствие;
- Не бросайте тренировки после первых мышечных болей. Они неизбежны в случае, если ваше тело давно не ощущало физических нагрузок. Вскоре вы адаптируетесь, а после увидите результаты своих стараний;
- Повысьте бытовую активность. Больше ходите пешком, а не передвигайтесь на автомобиле, в общественном транспорте. Откажитесь от доставок продуктов в пользу самостоятельных походов по магазинам. Наконец, заведите собаку, и регулярные прогулки на свежем воздухе станут неизбежными.
Сон и отдых
Трудоголизм, недостаток времени на себя истощают и провоцируют хронический стресс. Соблюдайте баланс труда и отдыха, используя советы:
- Ежедневный здоровый сон не менее 8 часов. Старайтесь ложиться до 00.00. В это время в организме синтезируется мелатонин — гормон сна;
- Соблюдайте гигиену сна. Спите в проветренном помещении, на удобной подушке и матрасе. При проблемах с засыпанием не лежите в кровати перед сном с гаджетами. Используйте шторы «блэкаут», маску для сна;
- Выделяйте себе хотя бы 1-2 часа каждый день на хобби, чтение книги, ухаживающие процедуры, медитацию и другие занятия, которые вам нравятся;
- Замедляйтесь уже при первых признаках стресса, усталости. Иногда можно разрешить себя просто ничего не делать несмотря на не идеальную чистоту пространства, отсутствие ужина.
Психическое здоровье
В высоком темпе жизни неврозы, хронический стресс превратились в эпидемию. Отсутствие внимания к таким негативным состояниям может спровоцировать психические расстройства, которые преодолеваются в кабинете у психиатра. Важно не доводить себя до крайней степени истощения. Сохранить ментальное здоровье помогут следующие способы:
- Начните медитировать. Освойте техники концентрации на объекте, дыхании. Они позволят вам замедлиться и не прокручивать постоянный поток мыслей в голове хотя бы 15 минут. Медитации очищают сознание, укрепляют психическое здоровье;
- Радуйте себя. Простые радости — источники серотонина, дофамина и эндорфинов. Эти гормоны поддерживают психологическое благополучие и позитивный взгляд на мир. Надо радовать себя покупками, заботой о себе, объятиями с близкими, другими занятиями, которые приносят вам удовольствие;
- Ароматерапия. Ароматы эфирных масел благоприятным образом отражаются на ментальном здоровье. Они помогают бороться с депрессией, тревожностью. Приобретите аромалампу. Ежедневно зажигайте в ней эфиры апельсина, лаванды, пачули, иланг-иланга и других ароматных коктейлей;
- Психотерапия. Консультации у психолога помогают преодолевать трудности, переживать тяжелые времена с пользой для духовного развития.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь разрушают здоровье и провоцируют раннее старение. В этих привычках нет и малейшей пользы. Расслабление с их помощью — лишь иллюзия. При осознанной заботе о себе и стремлении к ЗОЖ им нет места в ежедневном распорядке. Готовы ли вы обменять годы своей жизни на вредные привычки?
Медицина и проверка организма
Проводите ежегодные чек-апы состояния здоровья. Только так можно диагностировать заболевания на ранней стадии и устранить их с минимальными последствиями для качества, продолжительности жизни. Для профилактики сдавайте анализы. Проходите диспансеризацию, следите за состоянием репродуктивной системы. Немедля, обращайтесь к врачам при первых признаках болезни. Не нужно заниматься самолечением, иногда это чревато самыми печальными последствиями.
Разумное внимание собственному здоровью позволяет прожить долгую, качественную, интересную жизнь каждому. Оно проявляется и в умении заботиться о теле, внешнем виде, а также позволить себе принимать заботу от других. Развить такое умение помогут профессионалы сети клиник эстетической косметологии ICE FACE. У нас работают опытные косметологи, массажисты и другие специалисты, которые отличаются профессионализмом и трепетным отношением к клиентам. В разнообразии услуг для лица и тела — ухаживающие процедуры, пилинги, массажи, чистки, инвазивные методики. Записаться к специалистам ICE FACE можно по телефону на сайте.
