Как стресс влияет на организм
Хронический стресс — спутник современных женщин. Причиной тому является множество социальных ролей, которые они исполняют. Многие из нас являются хранительницами домашнего очага, прекрасными женами и матерями, которые строят карьеру. Мы не придаем значения тому, как такие обязанности отрицательно отражаются на нашем психологическом состоянии, физическом самочувствии. Они ежедневно крадут психологический ресурс. Это приводит к выгоранию, развитию нервных расстройств, психосоматических заболеваний. Информация о влиянии стресса на организм, способах борьбы с ним представлена в этой статье.
Что такое стресс
Стресс в психологии — неспецифическая реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Характеризуясь повышенным физиологическим и психоэмоциональным напряжением, он стимулирует выработку адреналина. Такой процесс генетически детерминирован. Он достался нам эволюционно от предков. Они сталкивались с такими угрожающими для жизни ситуациями, как необходимость бороться с вражескими племенами, опасными животными. Вызывая реакцию «бей или беги», стресс сиюминутно мобилизует все внутренние ресурсы. При постоянном проживании такого состояния организм истощается.
Сегодня мы живем в условиях относительной безопасности. Однако древние эволюционные процессы по-прежнему на нас влияют. Даже незначительные проблемы, субъективно воспринимаемые человеком, как глобальная катастрофа, провоцируют выработку адреналина. Редкие стрессы, как и череда негативных ситуаций, разных по интенсивности, также вводят в состояние мобилизации сил. В результате нарушаются обменные процессы в головном мозге. В организме преобладают гормоны стресса. Серотонина и дофамина же при таких условиях — минимум. Человек перестает получать удовольствие от жизни. Он становится раздражительным, пассивным. Все достижения, блага уже не радуют. Утрачен внутренний баланс, который восстанавливается исключением стресса из жизни.
Какие виды стресса бывают
Виды стресса, которые выделяют психологи:
- Психологический (эмоциональный). Состояние, которое возникает после получения сильных положительных или отрицательных эмоций. В зависимости от длительности психологический стресс вызывает временный упадок сил либо мышечное напряжение, психосоматические расстройства. Эмоциональный стресс, пережитый ребенком, может спровоцировать энурез, заикание, тик;
- Физиологический. Внешний стресс, провоцирующий негативные физиологические симптомы. Например, интенсивные физические нагрузки, перегрев, переохлаждение, сильная физическая боль, длительный голод, жажда;
- Кратковременный / хронический. Кратковременный стресс провоцируют внезапные, но сильные внешние обстоятельства. Хронический развивается длительное время на фоне разных по уровням интенсивности, но постоянных неблагоприятных воздействий. Последствия для психики и физического здоровья от хронического вида опаснее. На фоне него развиваются различные органические болезни, нарушения работы высшей нервной деятельности.
Как стресс влияет на организм
Стресс влияет на все процессы в организме, мобилизуя его. При постоянном таком воздействии резервы истощаются. Человек сталкивается со следующими проблемами:
- Бессонница и тревога. Нарушения сна и повышенная тревожность — первые признаки нарушенной работы нервной системы. Это еще более истощает, ведь при отсутствии полноценного отдыха не восстанавливаются физические силы. Постоянная тревога крадет последний ресурс. В результате не остается сил даже на несложные повседневные дела;
- Тахикардия. Приступы учащенного сердцебиения, сопровождающегося нарушениями дыхания, являются признаками повышенного синтеза норадреналина. Такие физиологические симптомы пугают человека еще больше, наводя на мысли о развивающейся сердечной патологии. В результате наступает паническое расстройство;
- Периодическое головокружение. Иногда такой симптом сочетается со слабостью и потемнением в глазах. Причина такому неприятному состоянию — сужение кровеносных сосудов на фоне переживаний;
- Повышенная утомляемость. Человек в стрессе недостаточно восстанавливается физически, тратя энергию на эмоциональные переживания. В результате он ощущает упадок сил уже в начале дня;
- Снижение иммунитета. Стресс снижает работу естественных защитных сил организма. Это повышает риски заражения респираторными заболеваниями, развития онкологии;
- Нарушение когнитивных функций. Внося дисбаланс в обменные процессы в мозге, стресс снижает концентрацию внимания, память, мышление. Сознание человека сужается. Его центром становятся причины, спровоцировавшие неприятное физиологическое состояние. При общем нарушении когнитивных функций проблемы им ощущаются, как чрезмерно масштабные и неразрешимые.
Как бороться со стрессом
Стрессы неизбежны для каждой. Не дайте негативному состоянию руководить жизнью и физическим состоянием. Сделать это можно с помощью следующих способов.
Уделяйте время полноценному сну
Сон — время для восстановления сил. Не пренебрегайте ночным отдыхом даже при абсолютном здоровье и особенно, если вы уже столкнулись со стрессом. Ложитесь спать в одно и то же время, лучше не позднее 00:00. Отдыхайте не менее 8 часов. Следите за гигиеной сна. Спите в проветренном помещении, на удобных подушке и матрасе. Маска для сна, шторы «блэкаут» и отсутствие посторонних звуков способствуют выработке мелатонина, улучшая качество сна. Если при соблюдении таких правил нарушения засыпания все еще сохраняются, окажут снотворное действие синтетический мелатонин либо растительные седативные препараты.
Воздержитесь от использования гаджетов перед сном
Даже сам контакт с экраном смартфона или планшета возбуждает психику. Что говорить об информации, которую мы получаем из различных сообществ, групп в мессенджерах и социальных сетях? Откажитесь от отдыха за гаджетом в постели. Медитация, чтение книги расслабляют и улучшают засыпание.
Занимайтесь спортом
Из-за гиподинамии происходит раннее старение организма. Чрезмерная умственная активность при отсутствии физической — путь к развитию психических расстройств. Желаете сохранить ментальное и физическое здоровье? Регулярно занимайтесь тем видом спорта, который вам нравится. Фитнес, пилатес, силовые нагрузки, йога, танцы, бег — лишь малая часть доступных физических активностей, которые сохранят либо помогут восстановить психическое здоровье. Спорт помогает безопасно утилизировать кортизол и адреналин. Он стимулирует синтез гормонов радости. Регулярная физическая активность развивает силу воли, уверенность, дисциплинированность. Человек становится более стрессоустойчивым и жизнерадостным.
Правильно питайтесь
Продукты питания — основной источник жизненно важных веществ для организма. Дефицит полезных нутриентов губительно отражается на физическом и психическом самочувствии. Правильно питаться важно в любое время, а в стрессовый период особенно. Организм должен регулярно получать белок, сложные углеводы, полезные жиры. Для этого обогатите рацион мясом животных и птицы, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Употребляйте крупы, овощи, фрукты. Замените обычный хлеб на цельнозерновой. Это — источник витаминов группы B, полезных для нервной системы. Сократите в пищевом меню источники трансжиров, быстрых углеводов. К ним относятся промышленные торты и пирожные, чипсы, фастфуд.
Откажитесь от кофе и сахара
Кофе оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, которая при стрессе и так истощена. Употребляя его в большом количестве, кофеман серьезно рискует истратить оставшиеся резервы психики. Бодрящий напиток вреден для сердечно-сосудистой системы. Он лишь усиливает частоту приступов тахикардии, развитие артериальной гипертензии. Восстанавливая организм после стресса, замените кофе на травяные отвары, морсы. Пейте больше воды.
Источники сахара на многих действуют, как наркотик. Увлечение ими приводит к привыканию, так как сладости — источник быстрого дофамина. В результате вместе с истощением психики стресс добавляет и лишних килограммов. Это еще больше угнетает ментальное состояние. Замените привычные сладости на фрукты, ягоды. Если вы не в силах отказаться от сахара полностью, позволяйте себе в умеренном количестве полезные протеиновые батончики, печенье на сахарозаменителях, а также горький шоколад.
Уделяйте время себе
Жизнь в суете и заботах не оставляет время на полноценный отдых и себя. Это приводит к хроническому стрессу. С его последствиями иногда человек не может справиться годами. Действуйте на опережение. Позволяйте себе наслаждаться бездельем и занятиями, которые приносят вам удовольствие. Прогулки на свежем воздухе, походы в кафе в компании подруг и одиночестве, чтение книг, просмотр фильмов наполняют положительными эмоциями и позволяют восстановиться. Вспомните занятие, которое приносит вам удовольствие, и начинайте регулярно посвящать ему время. Любимое хобби отвлекает от тяжелых мыслей, помогая преодолеть стрессовый период.
Посещение ухаживающих процедур у профессионала — это проявление заботы о своем теле на подсознательном уровне. Регулярные такие манипуляции позволяют быстро преодолеть последствия стресса и не допустить его в будущем. Ощутить антистрессовый эффект от бьюти-процедур можно в сети клиник эстетической косметологии ICE FACE. Для вас — массажи, ухаживающие методики для лица и тела. Записаться на процедуры можно, позвонив по телефону на сайте!
