Йога – польза для женщин
Йога — комплекс психофизических практик, которые способствуют телесному, эмоциональному, духовному развитию человека. Это не просто двигательная активность, а целая философия, соединившая в себе разные направления индуизма и буддизма. Здесь физические упражнения, дыхательные техники, концентрация внимания способствуют развитию выносливости, гибкости тела, укреплению здоровья, достижению душевного равновесия. Одна из наиболее полезных физических активностей для женщин поддерживает стройность, репродуктивное здоровье, учит управлять своим телом. Информация о том, в чем заключается польза йоги, правилах психофизических занятий дана в этой статье.
Польза йоги для женского здоровья
Сегодня женщины являются не только хранительницами очага. Они достигают карьерных высот, руководят людьми, имеют финансовые обязательства, сохраняя традиционные роли. Это сопровождается высоким уровнем стресса, который легко нейтрализуется регулярным выполнением асан. Йога дает следующую пользу женскому здоровью.
Снятие стресса, избавление от депрессии
Стресса достаточно в нашей жизни, что провоцирует избыток кортизола. Статические позы, особое дыхание и концентрация внимания на состоянии «здесь и сейчас», практикуемые в йоге, снижают уровень кортизола. Вместе с этим физическая активность способствует синтезу гормонов радости, предупреждая развитие депрессий. Доказано, что выполнение асан нормализует работу нервной системы. Женщина, практикующая их, становится спокойнее, расслабленнее.
Крепкий сон
Занятия успокаивают нервную систему, расслабляют мышцы, устраняют защемления в шейно-воротниковой зоне, позвоночнике. Это способствует быстрому засыпанию. Выполнять расслабляющие асаны в сочетании с пранаямой (дыхательными техниками) можно прямо в постели при проблемах с бессонницей. В таком случае получится заснуть за несколько минут.
Замедление процессов старения
Йога-практики нормализуют обменные процессы, улучшают кровоснабжение всех внутренних органов. Они имеют позитивное влияние на гормональный фон, настроение, состояние опорно-двигательного аппарата. Занятия оказывают противоотечный эффект, поддерживают упругость тканей. За счет этого женщина, практикующая йогу, в любом возрасте выглядит моложе своих лет.
Гормональный фон и репродуктивная система
Статические позы и глубокое дыхание нормализуют женский гормональный фон, регулируя синтез эстрогенов. Они повышают чувствительность организма к инсулину, улучшают функцию надпочечников, гипоталамуса. В результате устраняются менструальные боли, симптомы климакса. Активность повышает женское либидо, яркость оргазмов. Желая улучшить качество своей интимной жизни, выполняйте асаны.
Красивая осанка
Статические упражнения укрепляют мышечный корсет, снимают напряжение с отдельных зон позвоночника, улучшают его подвижность. В результате исчезают проявления сколиоза.
Снижение веса
Выполнение асан — энергозатратный процесс для организма. Регулярные такие занятия имеют жиросжигающий эффект. Они нормализуют метаболизм. В результате исчезают лишние килограммы. Активность делает человека осознаннее. Такое отношение постепенно распространяется и на питание. Отказываясь от пищи, которая несет вред, практикующий йогу, выбирает полезные источники белков, углеводов и жиров.
Развитие гибкости
При выполнении асан происходит растяжка всех групп мышц. Они становятся эластичнее, что минимизирует риски их травм. Это повышает гибкость, плавность движений. Йога благотворно влияет на легкость походки, расслабленность тела, грациозность.
Уменьшение головных болей
За счет релаксации и насыщения клеток кислородом регулярные занятия устраняют мигрени, головные боли напряжения, спровоцированные шейным остеохондрозом. Неприятные симптомы исчезают уже после первых занятий.
Улучшение иммунитета
Занятия повышают сопротивляемость организма к воздействию внешних неблагоприятных факторов. В результате женщина менее подвержена респираторным заболеваниям. Практики асан повышают противоопухолевый, клеточный иммунитет. Это уменьшает вероятность развития злокачественных новообразований.
Подготовка к беременности
Йога — одна из немногих физических активностей, которая подходит беременным женщинам. Специальные позы и практики дыхания для представительниц в особенном положении снижают уровень стресса, помогая подготовиться к схваткам и естественным родам.
Восстановление фигуры после беременности
Асаны из постнатальной йоги смогут помочь сбросить вес после беременности. Они возвращают утраченный тонус мышцам, упругость коже. Статическая нагрузка на мускулатуру позволяет быстро вернуться в форму, нормализовать метаболизм. Она помогает бороться с растяжками.
Как правильно заниматься
Йога — это телесно-духовная практика, которая приносит пользу физическому и ментальному здоровью. Желая ощутить комплексный положительный эффект от такой активности, соблюдайте следующие рекомендации.
Определите цель
Что вас привело к йоге? Возможно, это лишний вес, тревожно-депрессивные состояния, проблемы с физическим здоровьем. Избавление от любого из таких симптомов возможно с помощью асан. Опытный наставник порекомендует вам подходящее йогическое направление, которое избавит вас от беспокоящих проблем.
Следите за дыханием
При выполнении психофизических упражнений особенное внимание уделяется правильному дыханию. В йоге практикуются пранаямы — особенные дыхательные упражнения, с помощью которых увеличиваются запасы праны (жизненной энергии). Их разновидностями являются задержка дыхания, глубокие вдохи и выдохи с разной скоростью, брюшное, ключичное, грудное, диафрагмальное дыхание. Желая ощутить преимущества йоги на себе, не пренебрегайте дыханием.
Слушайте свое тело
Боли, дискомфорт несовместимы с йогой. Не допускайте неприятных ощущений при выполнении упражнений. Если какие-то позы пока вам не даются, замените их на более простые. Это — непривычные физические нагрузки, где развитие выносливости и силы достигается преодолением неприятных ощущений.
Следите за питанием
Занимаясь регулярно, женщина вскоре сама захочет питаться правильно. На смену полуфабрикатам, жирной, тяжелой пище придут растительные продукты, правильные источники белка, жиров, углеводов. Это принесет еще большую пользу физическому здоровью и внешнему виду. Во избежание дискомфорта не кушайте плотно перед упражнениями. Отдавайте предпочтение легкой пище.
Носите удобную одежду
Традиционно для занятий выбирается одежда из натуральных материалов. Отдавайте предпочтение моделям свободного кроя, которые не будут стеснять движений. Ничто не должно отвлекать вас при выполнении асан.
Сделайте собственный выбор
Йога представлена различными направлениями. Рекомендуем посетить пробные занятия по каждому, чтобы выбрать то, которое вам больше подходит:
- Хатха. Традиционное направление, сочетающее асаны, пранаямы и практики концентрации;
- Кундалини. Дыхательные практики, медитация, движения тела и пение. Они прокачивают внутреннюю энергию и развивают творческий потенциал;
- Аэройога. Зрелищные практики выполнения асан в шелковых гамаках, подвешенных к потолку;
- Восстановительная. Комплекс несложных упражнений, которые выполняются в медленном темпе для достижения глубокой релаксации;
- Шивананда. Классическое индийское направление для начинающих. Оно сочетает правильные асаны, пранаяму, расслабление (шавасану), здоровое питание, традиционную йогическую философию;
- Нидра. Практики глубокой релаксации, которые достигаются медитацией, неподвижным положением тела, концентрацией на намерении и пранаямой. Считается, что такое направление помогает достигать целей, избавляет от комплексов, причин неудач, вредных привычек;
- Ишта. Комбинированное направление, сочетающее древние и современные йогические практики;
- Тантра. Интеграция статических поз, чувственного опыта, дыхательных практик, которые ведут к духовному просветлению;
- Пренатальная. Комплекс физических, дыхательных, ментальных упражнений, готовящих женщину к родам и быстрому восстановлению после них.
Противопоказания
Любые телесные практики имеют противопоказания. Йога не исключение. Ограничениями к выполнению асан являются:
- Осложнения беременности;
- Глаукома;
- Гипертония 2, 3 степени;
- Грыжи, протрузии;
- Риски образования тромбов.
Йога – одна из наиболее полезных физических активностей для женщин. Она способствует гармоничному построению тела, обретению душевного баланса, спокойствия. Направление развивает грациозность, женственность, избавляет от тревожности и суетливости. Начав выполнять асаны регулярно, девушка становится легкой, энергичной, жизнерадостной. Такие психофизические занятия наряду с уходом – лучшая забота о теле.
Побаловать тело ухаживающими процедурами можно в сети клиник эстетической косметологии ICE FACE. В разнообразии услуг – массажи, профессиональные комплексы, обертывания и многое другое. Процедуры выполняют специалисты с высшим медицинским образованием и опытом работы более 10 лет. Записаться в ICE FACE можно по телефону на сайте.
